|
|
此文章由 kikuya 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 kikuya 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
有好些朋友向我发短消问方法如何治疗有腰椎间盘突出，这是个常见病。希望分享后版主置顶以被更多的朋友看到! 有腰椎间盘突出的人会有一种体验叫24小时神经痛，这种痛是其它痛不可比的，因为无论你站着、坐着、躺着它都在疼！所以如果没患上腰椎间盘突出的人千万注意不要患上！以前父母老在说，但没有哪个孩子愿意听父母的，最后有亲身体验的时候后悔也来不及。每个人都有患腰椎间盘突出的可能，因为它与我们平时的动作有关系，年月长了累积成病。如果患了也不要紧，平时得注意！
最后一次犯病大约是两个月前，因为疼痛跑遍理疗专家和脊骨指疗专家但无论哪个都减轻不了疼痛，有时在第一次的治疗后疼痛会加巨。记得那次从理疗专家那里出来时正好是shopping center，走路的样子都变形了，又怕别人认出，硬撑着一扭一扭地走到停车场。关于理疗是如何improve或治好希望能有亲历的朋友回贴讨论或告之！
我这次是遇到了一个很好的chiropractic（脊椎按摩疗法），他人非常好，专业知识很强，主要是不象之前看理疗的香港唐人那样每次都说要教些exercise却每次象骗你去似的。我的葡萄牙chiropractic第一次就非常诚实地告诉你如何做些小运动帮助提高。所以也分享上来希望有间盘突出的朋友能受益！
原理：
腰椎间盘突出原因主要是骨节突出来的disc发炎，压迫到神经引起痛。所以原则上就是为disc消炎是最重要的。
治疗方法：
拔火罐对这个症真是个好方法！有时体内的湿气也会引起疼痛，火罐拔完后立竿见影，立即可以走路。我拔会沿脊柱拔到近尾椎，后来有个懂点中医的说有腰椎间盘突出症的要在盆骨上部横着拔，不能竖着拔！ 这点也希望懂的朋友上来讨论！
冰敷和热敷。找个小冰袋在脊柱处敷十分钟。停十五分钟后再敷一次。可以同时用热水袋沿痛的神经处一直敷到腿痛的地方，多放几个一直敷下来。尤其晚上睡觉的时候一定热敷神经，活血。我痛的时候是冬天所以只选了热敷。没有勇气用冰敷 ：）
红花油抹也行！有时候严重了效果不是特别明显，往往几天才好转。
西药消炎最快！但它也有副作用，用的时候要小心点！药房的芬必得胶或者Feldene胶都可以用。我用的是Feldene gel。首先要知道你的病点在哪。拿CT或XRAY报告问医生，让他在你的身上指出具体的位置。有的医生会乱指，所以问的时候要详细点。偶的是在L3 L5 ，主要是L5的左侧。L3-L5是50%以上有这病常出现的地方，叫做lower back pain！L5的位置是最后一个脊椎骨与盆骨相接的那个。所以每次出现巨痛，我会沿左侧脊柱抹一小点gel在那。不敢用太多，必竟这是西药！抹完后效果很明显，皮肤吸收后1小时几乎疼痛消失，可正常走动。
强烈推荐先自然疗法，不行再西药！
从脊柱专家那学来的运动Tip:
这些运运都是为了帮助锻炼脊两边及腹部肌肉的，因为肌肉在受力的时候，可以减少脊柱骨的受力。
1. 当平躺着的时候，屈膝，腿左右摆动，幅度根据当时的疼痛情况决定。如果太痛幅度不能太大，会导致发炎部位更发炎。左右各十下，症状好转后增加。
2. 接着依然平躺屈膝，腿向胸部抬左右各十下，症状好转后增加。
3. 双手扶墙，象走路一样抬腿，左右各十下，症状好转后增加。
4. 平躺，吸气，尝试将肋骨以下的小腹肌肉向中心收。这个动作可以帮助锻炼小腹肌肉。腰椎不好的人小腹往往没力，所以锻炼小腹肌肉非常重要。有了这些肌肉的帮助，你会发现腰痛发生的频率会减少！！
5. 喜欢游泳对这个病是最好的，游泳可以帮助增长背部肌肉
6. 太痛的时候不要大量运动。要好好休息。疼痛没有了可以去按摩
平时注意的动作（非常非常重要！！）：
早上是脊椎最脆弱的时候，晚上脊椎会逐渐变得更有力。
1. 醒来后直接坐起来
正确的：roll your body to one side（象一边转身），然后用两手分别撑一下起床
2. 很多人早上起来穿内裤或其它衣服，喜欢单脚站在地上穿，这是非常非常危险的动作！
正确的：坐在床沿上穿裤子。不要用腰使力。
3. 站着弯腰刷牙或者洗头
正确的：双脚前后分开，再弯腰刷，用大腿肌肉力量代替腰部
4. 错误的搬东西的姿势
正确的： 详细看你们公司墙上贴的那些画报！！相信大部分公司都有。而这是在中国从来没见过的！！唉，人家以人为本啊！！
5. 坛子里有很多IT和ACCOUNTING或其它坐办公室的童鞋要注意正确的坐姿！
这里只说正确坐姿的要点：双腿一定要着地！！膝盖弯曲90度，用腿部肌肉支撑身体。背要直。双肘与桌面平行。坐40分钟后要起来走动。
6. 开车与长途旅行
注意：有腰痛的人要在车上备个腰部靠垫。长途旅行需要买个腰带护腰！
7. 不要坐0.5米以下的凳子，会使腰部受力。坐沙发在腰部放靠垫。看电视要常起来走动（我常想这是不是那些台为什么插巨多广告的原因啊，嘿嘿）
中国人不爱动，鬼佬巨爱运动。以前在国内看到很多老外在大学操场上跑步，我心里想这些人真是没大脑喜欢练四肢。后来来澳洲也看到人行道上鬼佬跑得大汗淋漓的，我还在心想笑人家sa。现在真是笑自己傻！有一个纪录片里说人老的时候肌肉是延续人生命最重要的东西，年轻的时候build muscles才能让我们活得更久更健康！常看到小公园里小鬼佬们天天玩滑板车，一个个从小时候就开始肌肉横横，踢足球的女生那个壮啊真是令人羡慕！作为女生，我从小就想约女同学去外面打球，总约不到, 真羡慕这里有这么多女子组队。请自问有多少中国女生小时候爱运动！
所以我们现在有条件了，就应该多吃肉、多煅炼、加强体质，健健康康活得更好！！
希望童鞋们也分享一下你们看医生的信息上来，为共同有这个病的朋友谋福音！！
版主置顶和+分！
[ 本帖最后由 kikuya 于 2011-8-7 19:56 编辑 ] |
评分
-
查看全部评分
|
也许，你会懂的。。 （坑已填完） (2010-7-6) 月亮 
The Gist of Gita<全文完> (2005-7-13) NT 
发表于 2011-8-6 12:14
