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潜心虐臀了几个月,臀围又增大了,增肌重回93CM,想要圆润的臀,你不能忽视臀中肌的训练

2019-9-12 10:54| 发布者: ta_xiang | 查看: 8444| 原文链接

遗传我妈,天生就屁股大,健身以前臀围原本就是93cm,但是大家都懂的,没有经过塑型的臀,那都是散肉,宽扁下垂垮。。。健身以后瘦了几公斤,臀上变化最明显,刷走了不少赘肉,臀围下降到90,最低到过88.20cm,然后臀型就开始提升收紧变圆了,但是围度小了很多让我还是不太满意

最低值88.20cm








这是上次发帖晒图时的臀,长到90cm








这是现在,最近几个月我就一直都在加大练臀的强度和密度增肌,效果还是很显著的,手测长到93cm了










温馨提示:要想臀型好看,练臀要全面,不能光练习重量冲击,对局部肌肉要进行专门的针对性训练,臀围增大肯定是不能放松臀大肌的重量冲击的,但是,如果你要圆润的蜜桃臀的话,臀中肌的饱满度那是相当重要的,只注重臀大肌的厚度而忽视练习臀中肌的话,练出来的臀型会比较丑,宽大,下部厚重,但是你直立的时候PP两侧会有明显的内凹,而且视觉上PP有下坠的现象,正面看还有假胯宽的问题,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,还有上臀部分,一个饱满的蜜桃臀,上臀的厚度增加那是绝对必要的,对臀部的圆润度提升很关键




我现在的难题是手臂增肌遇到瓶颈了,没少练,跟PT也交流了不少,每次练完泵感也强,灼烧感也明显,但是围度总上不去,停留在27.X就不动了,现在二头三头练得也还算明显,但是我想要非常沟壑分明的那种,明显拉丝那种就不肖想了,难道女性练手臂就真的是难题吗?



你说你因为忙而没时间去减肥健身,我不信!






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