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腹肌翘臀背肌,一个都不能少 --- 女,6块腹肌,7个引体向上

2018-12-14 20:38| 发布者: ta_xiang | 查看: 50072| 原文链接

在首页更新点照片,在其他单独的帖子里发过,搬这里来作为一个追踪记录

2019.09,更新时撸铁时间:一年4个月
臀围:93cm










2019.05,更新时撸铁时间:一年

正面腹肌







侧面和臀









背部









以下为原帖


腹肌就在本页

改善腰椎间盘突出298和299楼里


膝盖在301楼

练翘臀在336-338楼


有好几个MM我前两个月就收了定金,但是懒汉子一直没动笔啊,lulu姑娘的健身帖子提醒了我,今年都要结束了,必须赶在尾巴上兑现承诺了,给我定金的几位仙女,对不起了哈!

我为什么要开始啃铁?原因有几

1. 对部分肢体不满意,但又无计可施,比如大臂,比如腰臀,都是基因那里继承来的,上臂的粗壮从小就像我妈,夏天很少穿无袖的衣服裙子,上腰尺寸还可以,下腰下腹整个臀胯也是照搬了我妈,一个字:大!!如果我高还可以,但是我矮啊,160还是自己坚称的,所以穿衣服上的局限非常明显,必须选对衣服扬长避短,这样看起来还是不胖的,但是我不满意,不想被衣服挑来选去

2. 腰椎疼痛日趋明显,上班长时间久坐久站都可能导致这个结果,某天已经到了踩油门的时候感觉腿酥麻无力了,去拍片了显示尾椎第4,5 节那里神经被压迫,医生马上让我针灸按摩做起来,但是我想了一下这也是治标不治本的,所以也从来没去过

3. 膝盖疼痛,平时喜欢跑个步啥的,10公里左右,特别是户外硬地,附近有座小山,享受冲刺坡度被虐的感觉,这也没啥,但是下坡的时候也是撒丫子跑,还自以为自己是风之女呢,完全没考虑过下坡对膝盖的冲击力度,以至于后来跑出去3公里就明显感觉膝盖胀痛,也不敢再继续跑了


这几点加一起,促使我立马就转向了健身房,马上就约了一个PT,告知了他我的担忧和锻炼重点,开始了啃铁之路,Diary上记下来了,那天是5月1号

啃了7个月后,如今的成绩:体重49KG,体脂21,硬拉85KG,深蹲65KG,卧推40KG(渣渣),徒手引体向上:对握7个,正手宽握3个,俯卧撑一口气41个,腰完全不痛了,即使做大重量的深蹲硬拉,膝盖现在路跑10公里也没问题了


先上before的照片





这是去年圣诞节时候的我,这个照片我在去年自己一把剪刀改圣诞T恤的帖子里发过,可能有部分人还有印象,光从图片看我不算胖的,但其实不然,成也基因败也基因,上面说了从我妈那里继承的身材基因缺点,现在就说说优点:凡是我能露出来的部分看起来都不胖,比如脸,锁骨,小臂,腿,所以,我只要衣服选择控制好就能修饰身材的缺陷,大家看到的就不会那么差,首先,脸算是体积小的那种,加上两条下颌线很明显,骨感比较突出,特别是化妆后,脸不胖已经占了很大便宜了,再比如锁骨也是骨头非常突显,再胖锁骨都突的,锁骨下面那一片还能看见几条排骨。。。我改衣服那帖子里的时候就特地剪宽了脖颈部分,把锁骨露出来,脸不胖+突出的锁骨线,上半身就不会有臃肿感了,但是大臂那里我就不敢任性了,你们看看,有块布挂那里是没有剪断的,正好遮住了大臂最粗的地方,小臂一直也算紧实无赘肉的那种就随意显露了,下身选个稍微有点A型大宽开口下摆的高腰黑色短裙裤,瞬间我的鼓胀下腹和94CM宽的臀围就被硬生生缩小了很大一圈,按我家付款专员的话说,我那臀一边可是比别人多挂了2斤的!大腿可能因为一直有坚持跑步,所以肉也收得紧,小腿因为最粗的地方处于相对比较靠上的位置,所以我只要姿势摆好,角度选好就会显得细长,但是如果就是平站着就打回矮子的原型了,这些加一起整体看起来是不是觉得不胖?但是,你们有所不知,这时的我有53KG啊!!提醒一下,别忘了我身高号称160!


其实腹肌最好练习,比起其他大肌肉,这个是技术含量最低的,我大概2个月的时候就出现两条长沟了,4个月的时候正面6块腹肌就很清晰


再来after,这是啃到第5个月下半月的时候,也就是10月份的马甲线,正面6块腹肌+侧面腹斜肌,照片缩了尺寸像素也变低了,腹肌线就没那么清晰,原图比较清晰,不过本质原因还是练得不够深刻





这是本月,也就是第7个月,总体线条收得更紧些了







这是本月的背肌和肩膀三角肌,变化比较大,照片上大家不要误会了,只要不发力,是不会有这么汉子感的,我只是特地选角度鼓起肌肉给大家看看撸铁出来的血汗,咱远远到不了本论坛VTIS那种健身大神静止状态下肌肉都鼓起的状态





下面是正常状态下的正面照片,肩膀手臂是不是看起来没有那么雄性是正常的?自从撸铁3个月以后,手臂线条明显了,肉也收紧了,我在健身房就开始敢穿无袖的训练服了,容我后面详细分阶段给仙女们呈上7个月中间身体形态变化的情况和片片

坐着的是不是有点像撸了良家花姑娘回寨的山大王?







背面整体




臀型





今天先写到这里,后面慢慢给各位仙女呈上详细的不同月份身形变化的情况和照片


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