器械健身长聊贴，器械 饮食 睡眠 计划 蛋白粉，拒绝灌水

培培

以前健身，后来放下几年，最近又从新开始，希望有共爱好的以前探讨

我的目标，三个月内长5公斤，6个月内10公斤，恢复我 c cup的胸

培培

今天早餐 4片面包 3 片cheese 一杯牛奶
上午茶 一个香蕉 一个苹果 一杯牛奶 4 片面包
午饭一盒草莓 6 片pizza


家里鸡蛋没了，不然再来2 鸡蛋就好了


刚开始，还没细分部位，每个动作都做了几组适应适应，浑身疼

gifox

好，记得上c cup照片。

Gelen

培总有多重？两担几？

培培

Gelen 发表于 2012-8-31 19:45
培总有多重？两担几？

当年健身最重98kg
后来不练了保持在95kg
做了三个月装修，现在还有88kg

answer1

im interested, +++++++++

on me bra!

Gelen

请教培总，增肌粉这个东西，是不是就是改进版的猪大壮？有没有副作用？

培培

Gelen 发表于 2012-8-31 20:55
请教培总，增肌粉这个东西，是不是就是改进版的猪大壮？有没有副作用？

准确的说是蛋白粉，单吃不练并不能增加肌肉


只有在高强度无氧训练促使肌肉生长的同时补充高浓度的蛋白，也就是蛋白粉才有效果

过度摄入蛋白对身体有害

所以我对蛋白粉持保留意见，不可依赖，还是靠食物来的安全

当然并没有数据说明蛋白粉有害

gifox

我现在也在用蛋白粉，因为发现它实在由一个好处，就是可以快速恢复体力。不过用量只有建议的一半。

dd66

培培 发表于 2012-8-31 21:00
准确的说是蛋白粉，单吃不练并不能增加肌肉

我3个月前买了一桶2KG的，现在还没吃完，巧克力粉一样。

boton

希望大家能把自己的健身目标 计划和饮食计划share 一下吧。

dd66

培培 发表于 2012-8-31 21:00
准确的说是蛋白粉，单吃不练并不能增加肌肉

那我不吃，单练怎么样呢？
就我自己而言，肌肉会更硬，稍有增加，但不明显，因为体重没上去。
我听人说需要海吃猛喝狂练才行。

林草123

没天理啊，为什么要增重？？？

林草123

我的C CUP送给你吧。。哈哈哈。。。

boton

dd66 发表于 2012-8-31 21:07
我3个月前买了一桶2KG的，现在还没吃完，巧克力粉一样。

我每天早上都放在牛奶里2勺，如果做weights，就是4勺，混在500ml fat free milk里，健身完马上喝。

培培

我准备买桶15公斤的

Gelen

我发现健身之后有一点很不好，谁见了都想过来摸一下你的咪咪，然后说，哇！

boton

dd66 发表于 2012-8-31 21:09
那我不吃，单练怎么样呢？
就我自己而言，肌肉会更硬，稍有增加，但不明显，因为体重没上去。
我听人说需 ...

简单来说，要想增加肌肉，就是要大重量weights，然后多频率多吃，每2－3小时就吃一次，主要是carbs和protein，然后睡好。

dd66

boton 发表于 2012-8-31 21:09
希望大家能把自己的健身目标 计划和饮食计划share 一下吧。

健身目标：练成吴彦祖那样就成 ；
饮食计划：没什么特殊的，就是多补充蛋白；要么多吃鸡蛋，要么来杯蛋白粉。

gifox

林草123 发表于 2012-8-31 21:10
没天理啊，为什么要增重？？？

肌肉密度是肥肉的3倍，肌肉多了自然就重了。男生要练就是要出肌肉。

培培

dd66 发表于 2012-8-31 21:09
那我不吃，单练怎么样呢？
就我自己而言，肌肉会更硬，稍有增加，但不明显，因为体重没上去。
我听人说需 ...

我一开始练就会一直饥饿，我就会不停的吃

dd66

培培 发表于 2012-8-31 21:11
我准备买桶15公斤的

你刚说完持保留意见就要上15KG的了

林草123

LZ，练成了C CUP以后要不要戴文胸的哦？

Gelen

我总结了一下，男女健身，侧重点非常不同，

男的练咪咪，美胸。
女的练屁屁，美臀。

培培

林草123 发表于 2012-8-31 21:10
我的C CUP送给你吧。。哈哈哈。。。

你留着吧，我定期检查即可

林草123

gifox 发表于 2012-8-31 21:13
肌肉密度是肥肉的3倍，肌肉多了自然就重了。男生要练就是要出肌肉。

一定要大块吗？练成李小龙那样的不好吗？

gifox

培培 发表于 2012-8-31 21:11
我准备买桶15公斤的

在mel的话看看这家，evelyn faye nutrition，在360 bourke st, mel cbd， 每月最后一个周三去还有10%off. 10%off了以后实体店这是我找到最便宜的了。

boton

dd66 发表于 2012-8-31 21:13
健身目标：练成吴彦祖那样就成 ；
饮食计划：没什么特殊的，就是多补充蛋白；要么多吃鸡蛋，要么来杯 ...

鸡蛋吃的时候要注意，我蛋黄都是扔掉的，因为蛋黄吃多了增加fat和提高胆固醇。要根据自己训练的强度决定吃几个蛋黄，但最多不要多于2个蛋黄。

林草123

培培 发表于 2012-8-31 21:16
你留着吧，我定期检查即可

流氓！

boton

gifox 发表于 2012-8-31 21:16
在mel的话看看这家，evelyn faye nutrition，在360 bourke st, mel cbd， 每月最后一个周三去还有10%off. ...

这家不错，我一直在那里买的。