节前留帖 - 纪念一下减肥四个月的胜利

Pippa

圣诞节就要到了，大吃大喝模式很快要开启了 在此之前，记录一下之前四个月的减肥成果：

减重8-9公斤。没有饿肚子，运动聊胜于无。刚开始一两个月比较严格控制每天热量总摄入量。迅速减掉5公斤后觉得差不多了，对热量的计算控制就放下了。这时候我已经改变了很多饮食小习惯，我很惊喜地发现，体重持续下降。虽然下降速度较慢，但绝对是直线往下的。与此同时，我甚至吃了不少零食雪糕油炸物。这个发现让我明白，只要改变饮食的习惯，瘦下来根本不需要严格控制热量。

之前减肥的一些心得请看这里：

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... page=10#pid30607801

这里我记下决定减肥成功的一些小习惯。圣诞节一个月海外旅游大吃大喝后目测体重要反弹几公斤。到时候就靠这几个口诀屡败屡战啦


1 没到饭点，先吃个小苹果，这样更能抗拒橱柜里面的糖果薯片饼干

2 每周可以有几天，早餐或者午餐用红薯、西兰花椰菜花之类代替米饭面

3 有天然的不吃人工的。比如普通面条就比速食面健康一些。吃几粒坚果比吃巧克力好。

4 学会基营养学的基本知识。这里推荐大家好好看看这个政府营养指南。看完我敢说很多人会发现自己每天都吃得太多了！

https://www.gethealthynsw.com.au/healthier-you/eat-healthy/

5 追求食物多样化。食物的种类越丰富对我们身体能量供给越有效。我现在尽量在餐单上多配几种蔬菜，即使是碳水化物也搞多几样。这种饮食习惯对消除赘肉非常有效。我这四个月腰围减了5厘米（基本没运动过）。

6 注意你喝的东西。各种饮料，尤其鸡尾酒之类热量非常高。我推荐椰子水，喝起来有节日感但绝对低卡。其实喝水更好。

7 外出吃饭怎么吃？

过节肯定出去吃饭。我建议大家出去之前来一个小苹果或者小半块红薯。这样能控制一下食欲。在外面吃饭，尽量少吃油炸食品，这个是减肥杀手。其他类东西爱怎么吃都行，控制一下量就好。每一样都吃几口，不要多吃（古代皇上不也这样吃嘛）。
第二天，如果能有一顿只吃蔬菜沙律，能非常有效地抵消前晚的大吃大喝哦。最好能站上秤砣上看看自己的体重，绝对能鼓励你自己，呵呵。

8 黄金法则 - 每顿饭蔬菜类占至少一半。尽量达到每天吃三碗煮熟蔬菜的标准。水果并不助减肥，每天两个足够。蔬菜比水果健康多了。

最后还是那句：码字辛苦，请多加分 大家都来试试这款无痛苦减肥方案吧！

happyflower

有前后图片对比吗？

violinlearner

关键看基数

Pippa

violinlearner 发表于 2017-12-6 11:35
关键看基数

之前贴子说过了，62减到53 BMI 23.3降到19.9

lesli1109

真棒！

violinlearner

23多的BMI这个速度倒也makes sense

Pippa

violinlearner 发表于 2017-12-6 12:48
23多的BMI这个速度倒也makes sense

如果本来就瘦，就不叫减肥了。四个月减八公斤我觉得足够了。都奔四了，慢慢来就好。

elin-lu

我也奔四了

健身一年半，体重没降围度减小了许多……

nicolas_7608

楼主的方法的确可以减肥，我在刚开始减肥时(生完孩子肥了两年后，开始part-time,发现没有衣服穿，都是大码的，开始减肥)，两个月瘦了13斤，没有运动，就每天早上脱脂牛奶麦片，鸡蛋，清菜，水果，中饭是一整个红薯，青菜，鸡肉或牛肉或虾，鱼(选一种)，晚饭是半个红薯，大量青菜，鸡肉或虾，鱼，牛肉(选一种)，当开始一个月会老饿，饿的时候吃水果或水，后来就胃习惯就好了。但现在想身上的肉不松垮，还是要健身，现在体重已经恢复到没有生孩子的时候，肉比较松，现在每天小孩睡觉后，练45分钟，肉感觉比之前紧了点。

Greenhorse

减8-9kg，腰围减4厘米，能够看出不是运动减的肥。看起来楼主是彻底改变了饮食习惯，可喜可贺。

qingtian

顶贴，对自己是个激励。
今晚多吃菜

Pippa

Greenhorse 发表于 2017-12-6 17:37
减8-9kg，腰围减4厘米，能够看出不是运动减的肥。看起来楼主是彻底改变了饮食习惯，可喜可贺。 ...

呵呵，是啊。晚上有空就做点中强度运动，也就是五分钟左右。能减下来还是饮食改变的功劳

飞儿

托楼主洪福，我也减了四五公斤了，不过我有健身

Pippa

飞儿 发表于 2017-12-6 19:08
托楼主洪福，我也减了四五公斤了，不过我有健身

等孩子大些我也想健身。我们公司福利之一是报销健身月费呢。

gracexuxu09

所以还是说，减肥主要靠控制饮食，运动只是让肉肉紧一些，加速基础代谢率

CDCD

楼主是我的偶像。
我就想减8、9公斤。

empty1978

我明天就开始这么吃

农村银的媳妇

我喜欢喝苏打水 有汽水的辛辣 过瘾

juliez

谢谢楼主分享。我今年也减了4-5公斤，不过有跑步。最近脚扭了不能跑。看了楼主的帖子受启发，考虑饮食结构改变。希望能再减3-4公斤就觉得很理想了。

小兔纸1878

控制住嘴减肥很快的

AmyZhang999

可惜没图

飞行

减肥确实是管住嘴最重要，就是很难啊！~

Pippa

AmyZhang999 发表于 2017-12-6 22:30
可惜没图

没有马甲线就不敢献丑了。

Lexie6611

存下来啦，希望自己能坚持

while

我吃得真心不多，而且蔬菜为主。可是最近几个月有疯长的趋势

mito

lz喝咖啡吗？减肥是不是不能喝咖啡

Pippa

while 发表于 2017-12-7 10:39
我吃得真心不多，而且蔬菜为主。可是最近几个月有疯长的趋势

喝的呢？我建议你仔细记录每天吃喝的具体明细，一项项加加热量看看。另外，你平时有吃果仁的习惯吗？

while

Pippa 发表于 2017-12-7 12:42
喝的呢？我建议你仔细记录每天吃喝的具体明细，一项项加加热量看看。另外，你平时有吃果仁的习惯吗？ ...

基本只喝水，以前爱吃瓜子，现在也戒了。可肚子还是长得明显

Pippa

while 发表于 2017-12-7 12:45
基本只喝水，以前爱吃瓜子，现在也戒了。可肚子还是长得明显

肚子这个没办法，必须整体瘦下来才能减的

Pippa

mito 发表于 2017-12-7 12:39
lz喝咖啡吗？减肥是不是不能喝咖啡

我喝水为主，咖啡基本不喝