分享心理学家Michael Carr-Gregg的演讲：抗逆力和快乐的秘密

viviancn

上周去听了社区组织的儿童心理学家Michael Carr-Gregg的演讲。他是澳洲最受瞩目的心理学家之一，是澳洲政府的儿童网络安全顾问。

演讲内容分享如下。

Michael提到，当今儿童的心理问题比以前多了很多，因为现在增加了一个风险因素：互联网。

人口增长速度是每秒2个人，手机的增长速度是每秒5台。2000年初期出生的一代叫屏幕一代（screenagers）。马斯洛的需求理论在今天要改写，最基本的生理需求下面要加个WIFI。教孩子如何安全、聪明、有责任地使用互联网是父母的责任。

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他积极推荐Google Australia开发的Smart Digital License，针对不同年龄段的孩子展开网络安全教育，并倡议澳洲政府资助每个学校让每个学生参与这个计划，有效防止网络欺凌。

抗逆力（Resilience）是人能够克服逆境，让自己变得更强大的一种能力。失败是塑造抗逆力的良师，但现在的父母总是担心孩子犯错误。

最早研究抗逆力的心理学家是Emmy Werner，她在70年代研究了夏威夷Kauai岛上一群非常贫穷的孩子，他们的父母通常无业、嗑药或有心理问题。她发现三分之二的小孩在青少年期出现破坏性行为，如嗑药、早孕、失业。但有三分之一的小孩没有出现破坏性行为，她归因于这些小孩具有抗逆力。

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带抗逆力的孩子具有5个特征：
1. 生活中的成人带有人格魅力，让孩子感到安全、被尊重、被倾听（safe, valued and listened to）；

2. 社交能力强，能够管理愤怒的情绪、解决冲突、解决问题、作出决定；

3. 会自我对话，会在自己脑中进行对话；

4. 有擅长的领域，有爱好的火花（spark），比如艺术、音乐、运动；

5. 精神有寄托，生活有目的和意义。觉得自己是某个组织的一部分，比如属于某一宗教组织和足球队。

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快乐的秘密（PERMA正面心理学）

1. 如果你不能改变它，改变你的思维方式。我们在生活中都会遭遇压力、失去、失败、创伤，我们应对这些境遇的方式对我们的健康影响巨大。我们经常不能选择发生的事情，但可以选择应对的态度，用积极的方式思考。可用资源：网站The Brave Program，书 Good Thinking，网站Moodgym。

txyz

难怪现在的小孩子不能断网，断网了要拼命的，原来是比吃饭穿衣和遮风挡雨的安乐窝更重要的需求。

viviancn

txyz 发表于 2019-3-4 23:18
难怪现在的小孩子不能断网，断网了要拼命的，原来是比吃饭穿衣和遮风挡雨的安乐窝更重要的需求。 ...

哈哈，其实是个玩笑啦。

txyz

viviancn 发表于 2019-3-4 23:20
哈哈，其实是个玩笑啦。

哈哈哈，不过现在的小孩子的确是非常依赖网络。以前我们都是看书学习，现在的小孩子是通过看视频来学习的，整个学习模式已经完全不同了。

astina

txyz 发表于 2019-3-4 23:18
难怪现在的小孩子不能断网，断网了要拼命的，原来是比吃饭穿衣和遮风挡雨的安乐窝更重要的需求。 ...

很多成年人也是啊

txyz

astina 发表于 2019-3-4 23:26
很多成年人也是啊

成年人是自控能力太差了。这一代的小孩子们成长环境，生活方式和学习方式和我们小时候完全不一样。他们应该更不能忍受没有网络的生活。成年人没网络还有能力找到别的生活的乐趣，小孩子们的乐趣绝大多数都是网上来的。

现在要是没有网络，所有人都生活都要受到影响了，这在20，30年前是完全无法想象的。

snow_white

还有更新吗？

viviancn

2. 正视生活现状，但关注好的方面。可用资源：Three Good Things app （记录美好的日记，很多人坚持记录三个月后 ，心理更健康），书 Raising Resilient Kids。

viviancn

13种认知曲解

viviancn

3. 如果你想感受美好，做一些美好的事情。激励孩子的同理心：捐赠、做义工，每天做件友好的事情，帮助有困难的人，家长示范正确的行为（在车流中礼让别人，真诚赞美别人）。

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4. 当我们在一起时，一切都更好。社会关系强大、广泛的人生活更开心、健康、长寿。孤独的人免疫系统和身体健康都比较差。有用的资源：Breakup Shakeup app.

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5. 运动、放松、休息，每天如此。小孩至少要有9小时的睡眠。健康的基本构件：睡眠、饮食、运动和正念（mindfulness）。有用的资源：Couch to 5k app。

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6. 当你停下来留意生活时，会发现小确幸。有用的资源：Smiling Mind app。

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7. 找时间做你热爱的事情，忘记时间的流逝。学习新东西保持我们的好奇心、参与度。有用资源：11 must see Ted talks.

viviancn

8. 对未来有期许。有用资源：Soon app

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9. 不要拿你的内在去比别人的外在。接受自己。你不承认，就无法改变（You can’t change what you don’t acknowledge)。有用的资源：书Girl Stuff，Real Gorgeous。

viviancn

10. 赋予生活目的和意义。

viviancn

你和配偶的关系
给配偶提供评论时，正面和负面的比例是5:1。20秒的拥抱会产生催产素（oxytocin爱的荷尔蒙），有助于减轻紧张情绪、促进依恋。

viviancn

爱的五种语言(The 5 Love Languages)：语言上的肯定、身体接触、收到礼物、高质量的时间、服务的行为。找到你的主要语言。

avelingh

感谢分享。有个问题， 那些有用的资源怎么看起来都像是app那岂不是又要上网？感觉我家孩子上网时间过长了，培养自觉性比较难。

viviancn

avelingh 发表于 2019-3-5 08:30
感谢分享。有个问题， 那些有用的资源怎么看起来都像是app那岂不是又要上网？感觉我家孩子上网时间过长了， ...

这个心理学家对网络采取开放的心态，不盲目禁用网络和ipad，只要是有益的资料，不用介意是什么媒介。

你可以通过parental control app来管理内容。

飞飞鱼

他说的这些很多大人都做不到。

flower12

感谢分享 很多很好的信息

sydneygordon

Thanks for your information and sharing.

bluesky88

感谢分享，这些对成年人都很有益处，把内心梳理一下。

bluesky88

viviancn 发表于 2019-3-4 23:04
带抗逆力的孩子具有5个特征：
1. 生活中的成人带有人格魅力，让孩子感到安全、被尊重、被倾听（safe, value ...

这个第一点，是说“生活中身边的成年人”带有人格魅力么？

viviancn

飞飞鱼 发表于 2019-3-5 09:02
他说的这些很多大人都做不到。

你明显是来捣乱的

能认识到自己的不足，保持开放的心态，怎么也好过自我感觉过于良好。