跳绳减肥遇到的问题

4free

刚开始一个星期，跳是跳的很熟练了，很少绊到。问题是我光出汗，却不怎么喘，不觉得累。
这样有用吗？
我一般跳半小时。试过一小时也不太累。

Plim

弹羞

你试试慢跑呢，我一般是慢跑和跳绳配合着来的

ItsThere

要想喘和累就别跳绳了，跑步吧。

4free

谢谢

4free

协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。

跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力，听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜，逐渐增加强度。



下面是在一分钟内跳的更快的技巧：

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。



4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

6、跳绳频率：从开始到结束，都要保持较快、从容的频率。

7、呼吸：呼吸要自然有节奏8、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。



选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒，绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

4free

这是百度上的。

4free

刚才边看BBC纪录片边跳，跳了半个多小时，没啥感觉，然后计时，两分钟，跳了370，前一分钟跳了190。也就停下来的时候喘了十秒种。汗倒是出了不少，不停地喝冰水。

4free

我就是觉得，时间宝贵，如果一种运动要出效果需要太长时间的话就不值得了。

4free

ItsThere 发表于 2019-1-17 10:36
要想喘和累就别跳绳了，跑步吧。

跑步我真的很不喜欢，高中大学长跑没及格过。

4free

弹羞 发表于 2019-1-17 10:17
你试试慢跑呢，我一般是慢跑和跳绳配合着来的

我跑一分钟估计就要脸色惨白，喉咙有血腥味，呼吸道粘液上冲咽股管。。。中学长跑完基本要吐。

4free

我想过了，跑步还是算了，跳绳吧还是，时间控制在20分钟，计时，速跳。

弹羞

4free 发表于 2019-1-17 21:27
我跑一分钟估计就要脸色惨白，喉咙有血腥味，呼吸道粘液上冲咽股管。。。中学长跑完基本要吐。 ...

嗯，那这样就还是坚持跳绳吧，找适合自己的运动，加油哈！

yangmolien

4free 发表于 2019-1-17 21:17
协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。

跳绳是一项简单易行 ...

谢谢楼主，我也想跳绳减肥，请问在哪里可以买到这些绳子啊？
另外你跳了一周，体重减了多少啊？

4free

yangmolien 发表于 2019-2-4 11:45
谢谢楼主，我也想跳绳减肥，请问在哪里可以买到这些绳子啊？
另外你跳了一周，体重减了多少啊？ ...

eBay上四块钱一条。前一阵子练习过猛，脚受伤了，要下周才能再开始跳。之前没量过。而且减重不能用星期来算了，要用每月。
我认为一个月减一公斤就很好了，超过这速度对身体伤害过更大。

那谁她老公

一个月3公斤简单，由几百到每天3，4000，注意膝盖，跑步要坚持一小时，减肥一个月5公斤很容易，
但是一停绝对反弹，我已经反复无数次了，
减肥餐也是胡扯，开水煮白菜，5个月40公斤，一个哥们的经历，尤其事减肥餐，都是骗人，别碰

yangmolien

4free 发表于 2019-2-4 14:39
eBay上四块钱一条。前一阵子练习过猛，脚受伤了，要下周才能再开始跳。之前没量过。而且减重不能用星期来 ...

好的，感谢回复!
如果方便可以把eBay 的链接给我吗？
谢谢!

yangmolien

那谁她老公 发表于 2019-2-4 15:44
一个月3公斤简单，由几百到每天3，4000，注意膝盖，跑步要坚持一小时，减肥一个月5公斤很容易，
但是一停绝 ...

啊，这样啊，我的膝盖不是很好

yangmolien

yangmolien 发表于 2019-2-4 16:41
好的，感谢回复!
如果方便可以把eBay 的链接给我吗？
谢谢!

还想着买代餐减肥呢，原来都是没有的啊？

那谁她老公

yangmolien 发表于 2019-2-4 16:47
还想着买代餐减肥呢，原来都是没有的啊？

别买，我那个胖子朋友骂死减肥餐了，说辣么多热量，还是水煮白菜过瘾
备注，此人体重230降到了140多，5个月

Icanflyever

昨天忙家晚饭没吃好瘦了2斤，吃一次自助重两斤

idiotdan

太厉害，我连续跳10分钟就上气不接下气。

那谁她老公

idiotdan 发表于 2019-2-4 17:17
太厉害，我连续跳10分钟就上气不接下气。

练一周直接跳起来飞天

4free

yangmolien 发表于 2019-2-4 16:41
好的，感谢回复!
如果方便可以把eBay 的链接给我吗？
谢谢!

https://www.ebay.com.au/itm/Adju ... pTZiVdxmpdJ-QM9EaeQ

yangmolien

4free 发表于 2019-2-5 09:13
https://www.ebay.com.au/itm/Adjustable-Skipping-Jump-Rope-Digital-Counter-Jumping-Exercise-For-Kid ...

谢谢! 新年快乐!!!

yangmolien

那谁她老公 发表于 2019-2-4 16:49
别买，我那个胖子朋友骂死减肥餐了，说辣么多热量，还是水煮白菜过瘾
备注，此人体重230降到了140多，5个 ...

天天开水煮白菜，营养会跟不上吧

那谁她老公

yangmolien 发表于 2019-2-5 14:19
天天开水煮白菜，营养会跟不上吧

总比230斤长期保持强

yangmolien

那谁她老公 发表于 2019-2-5 14:27
总比230斤长期保持强

每天饿的两腿发软，头晕眼花的话不行啊，要上班的

outsider2bruce

流汗就好了。不喘说明体力没问题。坚持下去肯定很大好处。

NatalieY

4free 发表于 2019-1-17 20:21
刚才边看BBC纪录片边跳，跳了半个多小时，没啥感觉，然后计时，两分钟，跳了370，前一分钟跳了190。也就停 ...

跳190有点快

https://baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%BF%83%E7%8E%87

几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。