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一日睡眠学校归来的收获和感受

2018-4-21 16:54| 发布者: elena_sokolova | 查看: 3857| 原文链接

儿子现在11周,从出生起就是个白天睡渣,睡不着就哭得没完没了,最多一次连续几天从早晨6点多一直到晚上9点多都没怎么睡。那时家里人也不懂小孩不是困了就能睡,有过劳一说,所以孩子一哭就以为又饿了,既然这么经常饿肯定是因为奶不够,所以各种要求我加奶粉,或者泵出来瓶喂,因为谁知道你胸喂孩子一次吃了多少,让我极其崩溃。还有国内亲戚让我父母趁我不在偷偷加奶粉的,气得我把家里人的群都退了,其实奶的方面真的一点问题都没有。

后来终于说服家人哭是因为困又睡不着而烦躁,但这只是第一步消除内耗,睡觉的问题还是没解决。虽然各种安抚方法和哄睡要点在网上都翻烂了,但理论和实际总是有差距的。我妈那时跟着音乐节拍跳舞抱睡能让他睡一会儿。4周之后我妈一走,我无奈中发现用baby carrier蹦蹦跳跳能够哄睡,从此开始了每天12个小时把他挂在胸前不能躺不能坐不能蹲一到下午脸胸接触的地方热得要起痱子的不堪回首的一个月。但只要能让他睡不哭,我真的怎么都行。

8周去母婴护士那里的时候我提到了白天无敌睡渣这个问题,结果护士把我refer到council的睡眠学校,说排到的时候人家会联系我的,不过可能要等几周。周二把我refer的,结果周四就接到了电话说有人cancel, 问我要不要周五去,早9点到下午3点,我当然说好。

其实大家俗称的睡眠学校,正式的名字一般都叫Early Parenting Centre或者Mother and Baby Unit, 是治小孩各种不服还有关爱新手父母身心健康的,只不过大部分人都是因为睡眠问题才去的,还有的是喂养问题。而且后来我才知道之所以这么快就叫我过去除了因为有人临时cancel,还因为当初在母婴护士那里做的测量抑郁的爱丁堡指数我快爆表了,所以按轻重缓急就先把我弄进去了。

我们这个council办的睡眠学校只有每周五有,有三个sleep consultant一起接待四个家庭。采取的方法是根据每个孩子的特点和年龄量身定做的,不是放任孩子哭个不停。早晨去的时候正好赶上小睡时间,结果睡眠专家弄了十几分钟还是搞不定越哭越响,连她都承认有点tricky, 所以我儿子是白天睡渣这个事实是被认证了。越哭越崩溃之后睡眠专家说这时应该抱起来哄。她抱了一会儿抱着哄睡之后放床,结果几分钟后又醒,我过去抱起来晃着又把他弄睡了,之后这觉就一直抱睡。虽然这是睡眠鄙视链中仅次于奶睡的抱睡,但对我们来讲已经是小小的进步了,因为之前我连这个都做不到。抱着毕竟能安稳地坐会儿。

后来就是大家介绍认识聊天,第二顿喂完后在地上玩会儿,打两个哈欠睡眠专家就说能进小黑屋睡觉了。一开始放在床上不哭不闹我们就都退出来,后来在门外听里面开始哭而不是吭叽就进去安抚,用的就是一手压胸口一手拍然后嘴里嘘嘘的方法。等哭声渐渐小了就先撤嘘嘘,再停拍打,完全不哭之后用手压会儿就撤,并不用等到完全入睡。结果出来后里面一直没有声音,过会儿再进去看发现已经睡着了。当时觉得睡眠学校真是太神奇的存在,我真是佩服得五体投地。

过了大概40分钟里面又开始吭叽,因为一个睡眠周期结束了。sleep consultant说吭叽甚至小哭都不用管,因为小哭很多时候也是自我安抚的一种方式,过度安抚倒会妨碍自我学习接觉。果然里面吭叽吭叽着就没音了,因为又睡着了。这觉又睡了一个多小时,我两个月来第一次有了无所事事的机会。虽然也觉得是不是睡眠学校的风水问题才能让孩子睡这么好,担心一回家又该不灵了,但看了这天的表现还是对未来充满了希望。醒了之后又吃一顿就到了回家的时间,sleep consultant说下周二会进行家访。

回到家之后按睡眠学校的方法哄睡,果然不如在学校时顺利,哭闹明显多了很多。折腾了老长时间终于在床上睡了,但几分钟后就醒,睡眠学校里一睡40分钟的场景没能得到复制。由于期望值太高,几分钟就醒后我变得很烦躁,哄睡效果就更差,最后又变成大哭要把房顶掀翻。

其实跟睡眠专家也聊过这个问题。她们也说好多家庭到了睡眠学校孩子就表现得特好。除了运气因素还有新环境容易表现异常,最合理的解释就是在睡眠学校家长知道有专业人员坐阵,不管怎么哭闹都有人兜着能得到解决,所以自己更放松,孩子能感受到这点,都放松自然效果就好。

后来几天也差不多,在床上哄睡着的次数很少,而且经常几分钟就醒。很多时候床上不行只能抱起来,倒是很快能睡,但放下后又是经常醒。只有一次下午重现了睡眠学校的辉煌,一口气睡了两个多小时。

周二早晨睡眠专家家访时我也问了这些问题,她说第一,要有合理的期望值。这个年龄段想每觉都达到床上睡是不太现实的,更合理的期望值是每天白天有一觉能做到床上睡全程不抱起来。而且睡觉的能力是会随着年龄增长而提高的。至于哪觉能顺利地睡,更多是hit and miss运气因素,而不是哪次做得对哪次不对。但只要坚持方法灵活运用大方向不变,成功率一般就会越来越高。

第二,虽然睡眠训练讲究坚持,consistent和persistent,但在床上哄睡几分钟崩溃性大哭完全没希望时抱起来是没问题的。抱起不哭后尝试放下,不行再重复抱起,但最多两三个这样的回合如果还不行就不建议这觉再折腾了,怎么能睡就怎么做,因为重点是需要睡。至于抱睡之类的坏习惯,只要坚持每觉都先放床而不是直接抱睡,就不用太担心。

第三,虽然吃玩睡现在大家都知道了,但如果中途发现实在睡不了也不用强求,可以改成吃玩睡玩睡,抱出来玩一会儿,发现睡眠信号再放进去睡。

第四,睡眠训练也不是一旦学会就一劳永逸的,因为随着发育时间推移还会不断变化。按我们现在的情况看已经比较正常了,暂时不需要去五天住院的residential program. 如果以后又出现应付不了的新问题,找护士再refer一次,排队到了欢迎我们再去。。

距离去睡眠学校已经三周了,我自己的感受是就像很多事一样,努力和方法很重要,但自身天赋也起决定作用。家有睡神的恐怕理解不了睡渣的痛。家里有轻松自主入睡的孩子的偷着乐就好,或者大张旗鼓地乐也没事,但不用一味认为别人家的睡渣都是惯出来的,没有科学训练过等等。与其把家有睡神全归功于自己科学训练还不如感谢自己上辈子拯救了银河系。

但是合适又科学的方法还是非常有用的,都能在自身基础上有提高。像我们虽然努力了在人家眼里还是个白天睡渣,但回想起每天12个小时挂在身上不能坐的日子,现在这样我已经很知足了。

祝大家都能睡好觉~


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