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俩个女人的健身贴。。。

2017-2-22 18:38| 发布者: alyssa | 查看: 32149| 原文链接

你每天坚持跑步,可以在这里记录。
我跟你分享心得。
@kevin妈妈

  三分练,七分吃。
我身边太多的人,练的也坚持,但是不控制饮食,百搭。

想减肥必须摄入小于消耗。每天监视这两个值就好。
1. 男性自然代谢消耗大概1500,女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 节食减肥会反弹,人会保护自己存储脂肪防止你下次节食。
4.运动减肥需要坚持,每天坚持500大卡的运动消耗,加上1500的代谢消耗,饮食控制在男性1300.女性1200,减肥效果特棒。 每天制造500-700大卡的能量缺口。
5.科学计算能量,不能因为训练了20分钟,狂吃一大碗红烧肉,然后很委屈的说我每天都运动,为啥不瘦啊。

减肥99%看意志力。


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