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[其他] 疫情期间的修炼宝典之三:学跳有氧韵律舞,时尚又健康! [复制链接]

发表于 2020-9-23 17:17 |显示全部楼层
此文章由 sssddt 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sssddt 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
       首先,要澄清一个概念,就是什么是“广场舞”?根据百度百科的词条:

https://baike.baidu.com/item/%E5%B9%BF%E5%9C%BA%E8%88%9E

       广场舞有多种定义:

      1.  广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统,因多在广场聚集而得名,融自娱性与表演性为一体,以集体舞为主要表演形式,以健身为主要目的。

       2. 广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈,通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。

       3. 广场舞在公共场所由群众自发组织,参与者多为中老年人,其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈,是专属于普通大众的舞蹈,因为民族的不同,地域的不同,群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

       4. 广场舞是人们普遍参与的健身舞,舞蹈元素多种多样,包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。

       归纳一下,广场舞就是居民自发在广场上跳的各种舞蹈形式的统称,是一个泛称。在广场上扭秧歌、跳健身舞、韵律舞是广场舞,跳吉特巴、街舞也是广场舞,跳太空舞、鬼步舞、迪斯科更是广场舞。如果扭秧歌、跳健身舞、跳韵律舞、跳吉特巴、跳街舞、跳太空舞、鬼步舞、迪斯科等是在室内跳,那就不是广场舞的范畴了。

       弄清楚这一点很有必要,广场舞不是一种独立的舞种,它可以是下里巴人,也可以是阳春白雪。讨论有关舞蹈的细节,最好以具体什么舞种来展开,比如健身舞(操)、韵律舞(操)、曳步舞(鬼步舞)、16步舞、32步舞、64步舞、太空舞......等等。

       其次,关于健身操、健身舞这个是国内的叫法,在国外称之为Dance Cardio Workout ,扣字眼翻译就是有氧运动或有氧运动舞,一般中文翻译为有氧健身操、有氧韵律舞
       有氧健身操的特点是,在运动中,人体吸进的氧气参与提供人体能源的,并且必须是全身主要肌群都要参与,运动持续较长(30分钟左右),运动是有韵律的,有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
       其实,这个有氧运动的含义很复杂,它是对照非有氧运动而言的,什么是非有氧运动呢?比如举重、跳高、跳远、投掷等具有爆发性运动类型都是非有氧运动。这类运动的特点是持续时间短、可以看成是就为了最后一哆嗦。
       而氧运动恰恰相反,人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动。这包括:是全身运动、是中等及略高于中等的运动强度,是有韵律的运动、运动持续时间比较长(推荐30分钟及以上,不低于12分钟),有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,这类运动可以增强心肺耐力。有氧运动包括:游泳、疾走、适当加力骑自行车、慢跑、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、大球类运动如篮球、足球等、小球类运动如网球、羽毛球等等。


      
       先介绍一下风行全球的Simone有氧韵律舞
       30 Minute Dance Cardio Body By Simone Workout | PopSugar
       这套Simone有氧韵律舞如果在广场集体跳同样是广场舞,它的强度比杨丽萍的健身舞更高一些,因为它有踮步,就是轻微的弹跳,比起杨丽萍的健身舞,学跳的难度要高一些,这个需要跟随分解动作学,然后才能连着跳:













       如果对英文版的韵律舞不能掌握,推荐燕子中文版的64步舞教学视频,3个舞曲由易到难,总体难度略高于健身舞,首先熟悉韵律,舞蹈动作方面,《你莫走》纯粹是走步,《酒醉的蝴蝶》开始有轻微的脚尖不离地的弹跳,《路灯下的小姑娘 》已经有双脚离地的弹跳,为下一步跳曳步舞做准备,这3个舞曲的分解教学版速度放慢了,串联完整版速度正常,而且,燕子基本上是后背位置教学,非常适合观看者学习,强烈推荐!


你莫走(64步) 完整版



你莫走(64步) 分解教学版



酒醉的蝴蝶 完整版




酒醉的蝴蝶 分解版




路灯下的小姑娘 完整版




路灯下的小姑娘 分解教学版







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发表于 2020-9-23 17:17 |显示全部楼层
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备用

发表于 2020-9-23 17:30 |显示全部楼层
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欧美版的姑娘们都很健硕

发表于 2020-9-23 18:19 来自手机 |显示全部楼层
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Mark

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2020-9-24 11:59 来自手机 |显示全部楼层
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哥最近迷恋广场舞?

2011年度奖章获得者 2014年度奖章获得者

发表于 2020-9-24 12:07 |显示全部楼层
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小姑娘身上像装了发条一样,挺好看的
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发表于 2020-9-24 12:22 |显示全部楼层
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缓缓 发表于 2020-9-24 10:59
哥最近迷恋广场舞?

没办法,墨尔本5公里限制,出门跑步只能围着附近转悠,人行道的路况太差,2次弄伤脚腕及膝盖,跳舞比较安全一些,而且,同样运动40分钟,跳舞比跑步全身每个部位肌肉都锻炼到了,运动后的感觉更好一些。

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2020-9-24 12:40 |显示全部楼层
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sssddt 发表于 2020-9-24 11:22
没办法,墨尔本5公里限制,出门跑步只能围着附近转悠,人行道的路况太差,2次弄伤脚腕及膝盖,跳舞比较安 ...

好奇,路灯下的小姑娘,快板,你可以跟?

发表于 2020-9-24 20:53 |显示全部楼层
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缓缓 发表于 2020-9-24 11:40
好奇,路灯下的小姑娘,快板,你可以跟?


《路灯下的小姑娘》 是标准迪斯科节奏,也是标准曳步舞的节奏,之所以感觉 《路灯下的小姑娘》 节奏比较快,是因为,它的歌词,下面红色部分的每一个字都是十六分音符,4个十六分音符是一拍,唱歌时显得非常急促,而且是连续出现,使人感觉节奏快

《路灯下的小姑娘》歌词
ha! 在那盏路灯的下面,有一个小姑娘在哭泣
也不知道她从哪里来,ha!小姑娘哭得多悲伤
不知道是谁把她抛弃,她现在该到哪里去
亲爱的小妹妹,请你不要不要哭泣
你的家在哪里,我会带你带你回去
亲爱的小妹妹,请你不要不要哭泣
我会用我的爱温暖你的你的心灵
哦,不要不要悲伤,哦,不要不要哭泣
哦,在这夜里妈妈还在还在等你
哦,不要不要悲伤,哦,不要不要哭泣
啊,在这深夜,让我带你带你回去


当然,这个节奏我跳起来也很吃力,我一般采用节奏稍稍慢一些舞曲,比如



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