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[健身塑形] 疑问:这个动作伤脊椎吗 [复制链接]

发表于 2019-8-16 00:21 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 wolikegaofeng 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 wolikegaofeng 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
每次做这个动作都很费劲,我在想难道不伤颈椎吗?

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发表于 2019-8-16 00:28 |显示全部楼层
此文章由 missdrafter 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 missdrafter 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
如果这个动作费力是不是因为你腹部力量不够颈部不由自主over用力而感觉脖子酸痛?这个动作不伤颈椎, 不过你可能需要从最基础的crunch+reverse crunch  开始做, 等你腹部和后颈部肌肉有些力气了再去做你觉得费力的动作。

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发表于 2019-8-16 00:29 |显示全部楼层
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不要尝试用头带动身体,而是用腹部的力量,腰部尽量贴向地面,颈部放松

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发表于 2019-8-16 12:26 来自手机 |显示全部楼层
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missdrafter 发表于 2019-8-15 23:28
如果这个动作费力是不是因为你腹部力量不够颈部不由自主over用力而感觉脖子酸痛?这个动作不伤颈椎, 不过 ...

因为普拉提reformer每次最开始的动作都是类似这样的,手上还套着那个拉伸绳子,总感觉脖子不够长。我今天听你的试一下。

发表于 2019-8-16 14:15 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 milomoon 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 milomoon 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
腹部力量不够就会这样。
先不要求完成度,先确保用力和姿势正确。

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发表于 2019-8-16 15:11 来自手机 |显示全部楼层
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下巴要收着不要通过下巴前伸来用力

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发表于 2019-8-16 17:51 |显示全部楼层
此文章由 kimutaku 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 kimutaku 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我教练说做这个动作的时候要注意想象自己是弹簧,压缩腹肌然后折起身体,点在于上腹,而不是松松的橡皮筋,拉伸脖子,这个时候折起的点跑到脖子上了,不知道这样的解释能不能说明白。。。

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一生懸命

发表于 2019-8-16 21:18 来自手机 |显示全部楼层
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这就像常有人问骑动感单车很伤膝盖吗一样,骑车是用来练腿部肌肉的,膝盖不用力。

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发表于 2020-2-20 16:51 |显示全部楼层
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这是一个普拉提里的基础动作,不伤脊椎,是用你的腹直肌发力,让胸腔去贴近大腿。

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发表于 2020-2-20 17:23 来自手机 |显示全部楼层
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是否也存在颈部肌肉实在太弱的问题?如果看天花板应该不太用脖子肉

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