新人请问一下大家平时早餐吃什么

胡须康

lhsydney 发表于 2019-2-12 08:07
什么水果都可以吃
量是关键

不知道脂肪和钠含量如何

lhsydney

胡须康 发表于 2019-2-12 09:10
不知道脂肪和钠含量如何

人类需要足够的脂肪，尤其动物脂肪
香肠含盐确实多，不健康 （但一顿早餐配两个香肠了不得了吧，一周吃一两次也了不得了吧）
粮食才是万恶之源
聊paeleo，AIP咱能聊一天

sh1314

能喝牛奶就偷着乐吧。我一喝牛奶就拉肚子，早餐只能吃面包配白开水。不过牛油果捣烂涂烤面包上还是不错的，再配点水果，怎么不比中餐健康？

DBOY123

胡须康 发表于 2019-2-12 08:06
哎，我一直把高碳这顿放在早餐，没想到早餐就零碳了

你我是晚8点到第二天12点断食，你要是断食窗口不同，在进食窗口在早上也没问题啊

DBOY123

lhsydney 发表于 2019-2-12 08:07
什么水果都可以吃
量是关键

同意，能看见原料的 whole food 都是健康的。

selinagys

早上液体就是豆浆麦片轮流，干粮是面包配花生酱或者CHEESE, 每天保证早饭一个鸡蛋，搭配半颗果蔬，猕猴桃或者番茄

ysdxrz

DBOY123 发表于 2019-2-12 07:34
以前做生酮，体脂肪两个个礼拜掉5%，体重掉5kg,整个游泳圈一个礼拜都没了。瘦下来，肌肉不多不好看，身体不 ...

会无力吗？两个星期以后会反弹吗？

DBOY123

ysdxrz 发表于 2019-2-12 10:30
会无力吗？两个星期以后会反弹吗？

会影响运动表现，前3，4kg都是水，吃回碳，水分肯定回来，碳上来，脂肪就会上来。

Bowser

胡辣汤

ysdxrz

DBOY123 发表于 2019-2-12 11:38
会影响运动表现，前3，4kg都是水，吃回碳，水分肯定回来，碳上来，脂肪就会上来。 ...

那还是放弃了，慢慢减脂吧

donnalim

JasperLiang 发表于 2019-1-31 10:57
看来基本都是吃的很简单西式，牛油果是直接吃吗？不配酸奶什么的我感觉没什么口感 ...

+salt & pepper

DBOY123

ysdxrz 发表于 2019-2-12 11:02
那还是放弃了，慢慢减脂吧

是说脂肪可以减下去，然后还是要干净食物保持。比其他减脂方法的好处是，不用饿肚子，脂肪随便吃。不会降低基础代谢。头脑会更将清醒,关注力提高。血糖，血压都会为此一个比较低的状态，减低心血管功能疾病风险。

缺点是，影响极限重力运动表现，身体始终出于非合成状态，增肌效果不好。

总体来是，非常适合减脂，和维持体型，但不适合增肌。

ysdxrz

DBOY123 发表于 2019-2-12 12:26
是说脂肪可以减下去，然后还是要干净食物保持。比其他减脂方法的好处是，不用饿肚子，脂肪随便吃。不会降 ...

是的，应该是非常适合快速减脂。不过现在一旦提到减脂减肥就感觉没办法停止运动，其实饮食才是最重要的

melinana

9112001 发表于 2019-2-11 21:49
可以啊
也有人刚开始时选择16/8（断食8小时 ）或者8/16 （断食16小时候），最后最牛的5/2 （ 5天进食2天 ...

不太明白，断食8小时也叫断食吗？
估计晚上11点到早上7点之间吃东西的人不多吧。是不是太容易了，我这天天要吃宵夜的人都做得到啊

9112001

melinana 发表于 2019-2-12 20:22
不太明白，断食8小时也叫断食吗？
估计晚上11点到早上7点之间吃东西的人不多吧。是不是太容易了，我这天 ...

是啊，我也是断食8小时好多年，因为减脂没有效果，最近才改的

baobaoface

我提前一天晚上会把番薯鸡蛋洗干净放电蒸锅里，然后第二天早上是自动开是蒸的，一般蒸半小时可以完成，我在蒸碗前的15分钟前放虾饺包子进去蒸，然后换衣服啊干嘛的，早上就可以吃蒸番薯，虾饺，包子，番薯，玉米等等。
电饭锅也可以预约煲粥，也可以提前就煮，自动保温。
还是挺方便的

baobaoface

简单就是有什么可以蒸的东西（又不用放冰箱的）就放进去蒸炉，自己设定好时间蒸多久
粥的话白粥小米粥就最简单了。早上起来就直接可以吃了

過客

木有早餐

f4e1dd

1，炒蛋或煎蛋，各种口味小香肠，面包片或costco油饼。
2，超市虾饺，宜家肉丸，粉丝，蔬菜汤，有时候加荷包蛋。
3，beetbix，牛奶或杏仁奶配坚果(核桃仁，南瓜籽，烤椰子片）和水果粒。
4，水煮燕麦，配蜂蜜或小香肠。
5，pancakes。
6, 白家酸辣粉丝配荷包蛋和羊肉片，蔬菜。
7，烤面包片涂花生酱和巧克力椰子酱，牛奶。
8，前天晚餐的剩饭。

常年这几个组合。

cccaat

早晨宝贵时间都拿来赖床了..抓紧时间喝杯咖啡吃点饼干或者牛奶泡谷物。偶尔偶尔偶尔晚上煮一锅茶叶蛋早餐可以吃几天

s3030629

俺和俺家那位间歇性断食已经3年了，从一开始的故意这样到后来的养成习惯。

开始的一段时间体重是有减轻的，后来不知道是不是身体习惯了这种进食方式体重就没变化了。现在的情况是在可以吃饭的6-8个小时里如果吃了过量的或是比以前热量高的食物一样会体重增加，和以前没用这种断食方法时没什么不同，能减轻体重的时间段就是身体还没习惯的那段时间。

这只是俺和俺家那位的情况啊。。。

断食的这三年里我们的身体，精神状况和以前没有明显的感觉不同，体检的指标也没有不同。

ericliu530

DBOY123 发表于 2019-2-12 11:26
是说脂肪可以减下去，然后还是要干净食物保持。比其他减脂方法的好处是，不用饿肚子，脂肪随便吃。不会降 ...

没有试过生酮，直接16/8断食开始的。基数大，直接5个月减了50斤。刚刚标准体重，准备增肌了，俩月了体重没涨没跌，力量也是很是奇怪。想换碳循环试试，力量掉了很多，然后现在也补不回来了。。

DBOY123

ericliu530 发表于 2019-3-6 15:00
没有试过生酮，直接16/8断食开始的。基数大，直接5个月减了50斤。刚刚标准体重，准备增肌了，俩月了体重 ...

生酮和碳循环都是让身体对胰岛素更敏感，从而身体再次接触碳水的过程中，合成状态。更有效率。掉体重是说明有热量缺口，增肌需要热量赢于，重量训练。低碳是会让身体长期在分解状态，低热量还会降低代谢。所以补碳欺骗餐非常重要

澳洲小肥

捞个面条，放点辣椒面或老干妈