新足迹

 找回密码
 注册

精华好帖回顾

· 工作一年了 (2008-12-17) psveind · 俺在【Sanctuary Lakes】的买地建房接龙故事会[买地+选建筑商+选房型+开工之前+建设过程+验房+花园+篱笆+家具][全篇完结] (2011-3-22) jason2cn
· Soverign Hill, Ballarat (2013-4-27) luyeevilan · 拼了~jeep srt8 (2013-8-21) wenxinlove
Advertisement
Advertisement
查看: 2532|回复: 7

[健身塑形] 懂健身的MM能不能推荐个练一点肌肉防止肌肉流失的运动,不找PT的 [复制链接]

发表于 2018-12-28 09:54 |显示全部楼层
此文章由 ann@2209 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ann@2209 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
最近好像健身贴特别火,看有一个MM说减重到一定程度就开始减肌肉了,感觉有点惊悚,觉得可能我也不能只有氧运动了。不想找PERSONAL TRAINER,因为不需要练特别美的肌肉线条,加上也不想吃那个苦。懂健身的MM能不能给推荐点自己就可以做的无氧运动,主要就是别因为有氧运动而流失肌肉。我对体重比较满意,不想再减重了,不然也不健康,但是最近因为夏天,可能游泳游得多了一点,体重在缓慢的下降,这个怎么把体重维持稳定一点?



Advertisement
Advertisement

2019年度勋章

发表于 2018-12-28 11:43 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 ta_xiang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 ta_xiang 于 2018-12-28 11:44 编辑

看MM说的方向应该就是增肌无需减重,那就是少有氧或无有氧,集中搞力量了,但是MM是不是对增肌有啥误解啊?你以为找个PT你的肌肉就能长出明显的凸起来吗?女性肌肉的生长速度是男人的1/n,因为男女生长激素差异很大,所以你没有一定强度的push自己的话根本不用担心肌肉出来,只会担心怎么练了那么久不见肌肉重量增加,找PT他只是教会你方式方法,至于你追求肌肉的程度则完全取决于你练习的程度,PT那每周半小时的课程,你靠着那点训练量就担心会长出明显的肌肉块的话只能说你想多了啊

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
pinkapril + 4 我很赞同

查看全部评分

重口味煮妇 + 重口味吃夫

2018年度勋章

发表于 2018-12-28 14:25 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 caridi 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 caridi 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
哈哈。。。。MM好可爱。。。。
我是小肌肉的代表。。。和楼上的小姐姐的训练强度无法比啊。。。她是大神来的。。。
我是一直无氧加有氧的。。。没有练的太“壮”是因为我本身个子高骨架大。。。所以我会很容易练厚。。。个人觉得不好看哈。。。不是和我。。。。
anyway。。我现在是搭配着来。。。比如一周三次有氧配两次无氧。。。。然后觉得肌肉掉的太厉害就换一下。。。。都是在健身房上class。。。自己练的话不怎么做器械。。。小哑铃辅助或者干脆自重。。。。具体的可以看kayla itsines的视频。。。。基本上练练小肌肉。。。塑塑形。。。足够了

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
ann@2209 + 4 感谢分享

查看全部评分

发表于 2018-12-28 20:34 |显示全部楼层
此文章由 天天sky 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 天天sky 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
运动不都是增肌肉的吗?什么运动能减肌肉?

发表于 2018-12-29 11:26 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 柠檬飘香 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 柠檬飘香 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
在家练的话俯卧撑,平板撑,腹肌训练,都能让你把肌肉留住。另外每次运动完多吃点蛋白质丰富的食物。

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
ann@2209 + 4 感谢分享

查看全部评分

发表于 2018-12-29 11:28 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 柠檬飘香 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 柠檬飘香 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
天天sky 发表于 2018-12-28 20:34
运动不都是增肌肉的吗?什么运动能减肌肉?

长跑,就是那种长时间的低效率有氧运动都会让肌肉流失。
Advertisement
Advertisement

发表于 2018-12-29 11:36 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 柠檬飘香 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 柠檬飘香 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
反正就是小哑铃,自重训练这些应该能保持肌肉。
如果觉得不够的话就还是要去举铁,不会把肌肉练大的,因为力量训练也是有很多种,健身教练会指导你只是练肌肉的力量,而不是练肌肉的维度。

发表于 2018-12-29 16:32 |显示全部楼层
此文章由 kimutaku 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 kimutaku 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不懂怎么练出来肌肉,但是我知道如果要保持体重的话, 大运动量有氧(游泳划船之类的)以后,吃cupcake和冰激凌可以保持体重,这个时候好像不怎么会胖呢,LZ有兴趣可以搜搜资料试一下。
一生懸命

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Advertisement
Advertisement
返回顶部