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[健身塑形] 我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单(第七天) [复制链接]

发表于 2018-11-17 09:29 |显示全部楼层
此文章由 Pippa 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Pippa 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 Pippa 于 2018-11-24 18:13 编辑

夏天来了,觉得瘦点更好看,打算减重两公斤。开新帖流水记录一下,顺便分享减肥食谱。

减肥路上首先会遇到的肯定是猪队友。昨天早上称体重,55.5kg。刚把减肥决定告诉同事,他们中午就拉我去吃韩国炸鸡,还点了芝士土豆,军团芝士锅和韩国年糕 我吃了五小块炸鸡,没有碰其他菜 晚上我做了清炒椰菜花,一个人吃了半个,还加四条红烧排骨 今早体重55(每天都是起床量重,大约同一时间)

减肥日记开始啦!
————————————————————————
第一天 摄入热量约1000卡(考虑计算四舍五入基本满足基础代谢)

首先上薄荷网测试,基础代谢率 1150卡。以此为一天热量的最高量来决定食谱。

减肥首要就是要吃饱,给自己设计了美味丰盛又非常饱腹的早餐:

传统燕麦 1/2cup 150卡
牛奶 1 cup 100卡
鸡蛋一只 80卡
香蕉 90卡
————————-
早餐热量 420卡

平时早餐我不吃水果,周末很忙,在忙碌之前多吃一条香蕉能够让我延缓饥饿感,抵抗家里老人小孩随时碰上来的各种垃圾零食!

午饭饮茶
一碟蚝油青菜 50卡
牛肉丸两个 200卡
干蒸烧卖 1个 80卡
——————————
午饭总量 330卡

晚饭也在外面吃。点了半只海南鸡和一碟蚝油生菜。

150克海南鸡肉 约200卡
生菜 50卡
———————-
晚餐总量 250卡

图片是早餐晚餐的食谱,午餐没拍


$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

Day 2

早上体重54.5,全天摄入1340大卡,详情看49楼

Day 3   

早上体重 55 (生理期,体重反复),全天摄入1190大卡,详情89楼

Day 4
早上体重55.2 。生理期体重反复,一定要坚持住。同时使用电子称确认食物的具体重量,以防计算错误。全天摄入1180大卡。详情125楼

Day 5
早上体重54.6。果然严格控制食量,效果马上就看到了。全天摄入1165卡。详情看141楼

Day 6
早上体重 53.9。 心情很好。整天摄入总量1170卡。详情看167楼

Day 7
早上体重53.7,持续下降,不错。全天摄入1160卡。详情在193楼

Day 8
早上体重53.5,缓慢下降。全天摄入1056卡。详情在205楼

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发表于 2018-11-17 09:46 |显示全部楼层
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此处应有before&after的照片做比较。

发表于 2018-11-17 09:48 |显示全部楼层
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时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:46
此处应有before&after的照片做比较。

两公斤应该看不出太大区别吧

发表于 2018-11-17 09:50 |显示全部楼层
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切~记得你以前说减掉过差不多10kg,应该看得出吧,但也没有before&after照片啊

发表于 2018-11-17 09:51 |显示全部楼层
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时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:50
切~记得你以前说减掉过差不多10kg,应该看得出吧,但也没有before&after照片啊 ...

之前减了八公斤,那个确实效果明显,腰围都减了四厘米。晒照片就不要了,又不是姐姐你这种大仙女

发表于 2018-11-17 09:52 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-17 08:48
两公斤应该看不出太大区别吧

群众的眼睛是雪亮的,必须看得出来,如果看不出来,那你减2公斤的意义何在?
来吧,先上before的照片
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发表于 2018-11-17 09:52 |显示全部楼层
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时光雕刻中 发表于 2018-11-17 09:52
群众的眼睛是雪亮的,必须看得出来,如果看不出来,那你减2公斤的意义何在?
来吧,先上before的照片 ...

晒完到时候减不下来怎么办呢?

发表于 2018-11-17 09:54 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-11-17 08:52
晒完到时候减不下来怎么办呢?

晒了可能更有动力减,效果也许超出预计呢~

发表于 2018-11-17 10:02 |显示全部楼层
此文章由 jinluo 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jinluo 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
每天应该吃多少卡?

发表于 2018-11-17 10:47 |显示全部楼层
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jinluo 发表于 2018-11-17 10:02
每天应该吃多少卡?

按我的基础代谢,约1150,不能少于这个数,也不能超过太多

发表于 2018-11-17 11:02 |显示全部楼层
此文章由 bhua9 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bhua9 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主多高?
我孕前也是55公斤, 165. 现在生完老二60公斤, 因为去健身房半年了, 所以肉都收起来了, 并不觉得自己哪里肥了, 还挺喜欢现在自己有点肉的样子。 另外5公斤膘我先留着,等明年冬天老二去托儿所全家一起生病, 自然就会瘦了。 我还怕没膘不好过冬呢

当下, 正喝着茶就着慕斯蛋糕呢
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发表于 2018-11-17 11:37 |显示全部楼层
此文章由 flyer 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 flyer 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
bhua9 发表于 2018-11-17 10:02
楼主多高?
我孕前也是55公斤, 165. 现在生完老二60公斤, 因为去健身房半年了, 所以肉都收起来了, 并 ...

已经很好身材了,羡慕

发表于 2018-11-17 11:43 |显示全部楼层
此文章由 janicelbd 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 janicelbd 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我也是165, 要老二前体重53~55 kg,生完老二马上称是62kg, 然后全母乳4个月后回到53kg, 但有些裤子穿着比以前紧的感觉,想着再减2kg穿紧身裤会好看点,就开始少吃米饭跟面条,晚餐不吃主食,肉跟菜放开吃到饱,一顿吃大半只鸡或者1斤牛肉都没问题,这办法对我挺有效,现在早上空腹称49kg

发表于 2018-11-17 11:46 来自手机 |显示全部楼层
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bhua9 发表于 2018-11-17 11:02
楼主多高?
我孕前也是55公斤, 165. 现在生完老二60公斤, 因为去健身房半年了, 所以肉都收起来了, 并 ...

和你一样高

发表于 2018-11-17 11:52 |显示全部楼层
此文章由 bhua9 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bhua9 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
flyer 发表于 2018-11-17 11:37
已经很好身材了,羡慕

我是从小习惯了做运动的人, 所以保持身材不算太难。 而且我只要动起来, 就不需要控制饮食了。 现在一个人带两娃, 经常是忙到没空好好吃饭, 时常还觉得饿呢。
不过我看身边的朋友, 都是最小的孩子3岁好带了以后就胖起来了。 所以过两年也要警惕的, 毕竟年纪大了, 新陈代谢慢

发表于 2018-11-17 12:12 |显示全部楼层
此文章由 猪胖胖 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 猪胖胖 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这题目喜欢,先订一个小目标
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发表于 2018-11-17 12:23 来自手机 |显示全部楼层
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bhua9 发表于 2018-11-17 11:52
我是从小习惯了做运动的人, 所以保持身材不算太难。 而且我只要动起来, 就不需要控制饮食了。 现在一个 ...

165,60不会觉得有点微胖吗?我没减之前也是60。减到53后明显身材好很多啊,连带工作都顺利很多

2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2018-11-17 12:39 |显示全部楼层
此文章由 蚝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 蚝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
2公斤很难耶,尤其好久数字没变化的话

楼主加油

发表于 2018-11-17 12:48 来自手机 |显示全部楼层
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蚝 发表于 2018-11-17 12:39
2公斤很难耶,尤其好久数字没变化的话

楼主加油

哈哈,这两公斤确实不会容易,挑战一下呗

发表于 2018-11-17 14:49 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
看过楼主之前的帖子,其实吧,人到了一定年纪一定需要一些运动,不然就很容易像你现在这样,一吃就长肉,需要一直处于减肥状态。

发表于 2018-11-17 15:03 来自手机 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2018-11-17 14:49
看过楼主之前的帖子,其实吧,人到了一定年纪一定需要一些运动,不然就很容易像你现在这样,一吃就长肉,需 ...

改变了饮食习惯,其实保持体重很容易。这两公斤是这两周爸妈刚过来灌食的结果。运动其实不能减肥,消耗卡路里太慢了。
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退役斑竹

发表于 2018-11-17 15:10 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
janicelbd 发表于 2018-11-17 10:43
我也是165, 要老二前体重53~55 kg,生完老二马上称是62kg, 然后全母乳4个月后回到53kg, 但有些裤子穿着比 ...

哇,和楼主MM一样,真好身材,再羡慕。。
自由的灵魂,懂得自由的珍贵。

发表于 2018-11-17 15:19 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Pippa 发表于 2018-11-17 15:03
改变了饮食习惯,其实保持体重很容易。这两公斤是这两周爸妈刚过来灌食的结果。运动其实不能减肥,消耗卡 ...

改变饮食习惯其实就是牺牲了美食,我更喜欢想吃什么随便吃,只不过加一点运动而已,家里就能做了。

发表于 2018-11-17 15:21 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我的意思是,如果有点运动,就算有爸妈灌食也不会长两公斤的。

发表于 2018-11-17 16:23 来自手机 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2018-11-17 15:19
改变饮食习惯其实就是牺牲了美食,我更喜欢想吃什么随便吃,只不过加一点运动而已,家里就能做了。 ...

运动对身体健康很好,我也有做。但运动能减去的卡路里很少的。一小时不间断游泳也是600卡。两块饼干就没了。不可能靠运动就能维持体重。我的减肥方法不用节食,在过去十二个月里,我经常吃蛋糕雪糕薯片这些都没有反弹,这两公斤是为泳装而减的

发表于 2018-11-17 16:41 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 karenwu874 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 karenwu874 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
瘦了后,肚子大腿会紧实一点吗?我体重其实跟孕前差不多,但裤子就是穿不下
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发表于 2018-11-17 16:46 来自手机 |显示全部楼层
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karenwu874 发表于 2018-11-17 16:41
瘦了后,肚子大腿会紧实一点吗?我体重其实跟孕前差不多,但裤子就是穿不下 ...

减八公斤后,腰,臀,腹,大腿,小腿全线瘦了,对体型的改善很明显。两公斤主要是减腹部赘肉

发表于 2018-11-17 17:00 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Pippa 发表于 2018-11-17 16:23
运动对身体健康很好,我也有做。但运动能减去的卡路里很少的。一小时不间断游泳也是600卡。两块饼干就没 ...

两块饼干怎么可能600卡,那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的,健康饮食那种我受不了的。

发表于 2018-11-17 17:02 来自手机 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2018-11-17 17:00
两块饼干怎么可能600卡,那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的,健康饮食那种我受不了的。 ...

一块巧克力饼干绝对300大卡,就算看上去最健康的苏打饼一块也有150卡啊

发表于 2018-11-17 17:04 来自手机 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2018-11-17 17:00
两块饼干怎么可能600卡,那是千焦吧。反正我是自身体会是这样的,健康饮食那种我受不了的。 ...

人各有爱吧,不需要互相说服。我从来不吃白煮鸡胸肉这种无味的东西,但我愿意为自己健康每顿饭坚持六成蔬菜,三成肉一成饭。当初减肥是为了降低糖尿病的风险,并不是为了身材苗条。最近几年身边忽然得了糖尿病的朋友忽然多起来。

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