My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-10-8 09:10
LZ这个帖子在美容版真是一石激起千层浪

刚5楼，哪里来的千层浪:o

大成若缺

太帅了

vtis

lilac1314521 发表于 2015-10-7 22:04
硬拉我是用来练臀的，不过也就20kg...

全蹲是练臀的首选动作，你可以试试，很有效

lobsters

lz的周一到周五的健身计划，每天能在30分钟内完成？我比较怀疑，看着要花1.5小时的样子

vtis

lobsters 发表于 2015-10-8 11:25
lz的周一到周五的健身计划，每天能在30分钟内完成？我比较怀疑，看着要花1.5小时的样子 ...

不好意思，我写的不够清楚，误导了你。每天训练30分钟是指最开始那8周。

目前周一到周五的训练计划，把休息时间算在内，一般不会超过40分钟 ，腹肌日多加6-7分钟

lobsters

vtis 发表于 2015-10-8 11:53
不好意思，我写的不够清楚，误导了你。每天训练30分钟是指最开始那8周。

目前周一到周五的训练计划，把 ...

哦，谢谢，每组之间你休息多长时间？我感觉lz天赋秉义，本身底子好，所以见效很快

vtis

lobsters 发表于 2015-10-8 12:05
哦，谢谢，每组之间你休息多长时间？我感觉lz天赋秉义，本身底子好，所以见效很快 ...

没有天赋，都是自学的。我觉得健身就该对自己狠点

练腹肌组与组之间不休息，3个动作，每个动作4组，一般6分20几秒完成。状态好的话，能少花点时间。

双手或双脚互换的动作组间不休息

小肌肉群组间一般休息15～30秒

大肌肉群，如腿部，一般组间休息1分钟

BeWater

引体向上家里还好，硬拉肯定要去健身房啊，几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了，从来没做过...只在家做Les Mills Pump和P90X

BeWater

peanut 发表于 2015-10-5 12:36
很烧钱，大头是鞋子们，再来是压缩裤上衣，其他零碎的帽子墨镜耳机袜子那些就算了，最近还败了garmin 225 ...

garmin 225,那你可是够专业的

vtis

BeWater 发表于 2015-10-8 12:24
硬体向上家里还好，硬拉肯定要去健身房啊，几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了，从来没做 ...

其实家里有器械的人不少

我一朋友不健身，但家里器械还不算少

vtis

BeWater 发表于 2015-10-8 12:24
引体向上家里还好，硬拉肯定要去健身房啊，几十kg的重量家里没这装备...
听不少人说这个动作好了，从来没做 ...

引体向上的杆子，eBay有，很便宜。买回来用螺丝固定在门框上就行

BeWater

vtis 发表于 2015-10-8 12:26
其实家里有器械的人不少

我一朋友不健身，但家里器械还不算少

我只有一个瑜伽垫，还有挂在门框上做引体向上的架子，一副Les Mills 20kg的杠铃，加上一副质量超烂的哑铃，灌沙的，一个才11kg就大的要死～

貌似大重量的杠铃很贵啊～唉～～哪天去体验下...

BeWater

vtis 发表于 2015-10-8 12:27
引体向上的杆子，eBay有，很便宜。买回来用螺丝固定在门框上就行

恩，我就用20块的架子，现在只能做4个...努力中...

大重量的动作是家里是没戏了～

vtis

BeWater 发表于 2015-10-8 12:30
恩，我就用20块的架子，现在只能做4个...努力中...

大重量的动作是家里是没戏了～ ...

器械挺贵的，我同事买了一杠铃的杆就400多。打算在家练的话可以买二手的free weights，市价2.5刀/kg

BeWater

vtis 发表于 2015-10-8 12:34
器械挺贵的，我同事买了一杠铃的杆就400多。打算在家练的话可以买二手的free weights，市价2.5刀/kg
...

一根杠400...

free weights是说那种weight plates吗?

杠铃的直径都一样的吗?我有一根做Les Mill的，但不知道是不是所有的杠都一样粗

vtis

BeWater 发表于 2015-10-8 12:37
一根杠400...

free weights是说那种weight plates吗?

据说400还不算贵的

Free weights 是机器以外的器械，如哑铃，杠铃，kettle bell...杠铃直径不全都一样，重量和质量也不一样。有的杠铃手感很差，但健身房都会用Olympic的杠铃

kkjeffery

请教楼主，我去健身跳操，反而变胖了，怎么回事啊？我要哭死了，也没多吃东西，可是就是变重，裤子变紧了，怎样才能减脂肪减重呢？不过最近便秘蛮厉害的

vtis

kkjeffery 发表于 2015-10-8 17:17
请教楼主，我去健身跳操，反而变胖了，怎么回事啊？我要哭死了，也没多吃东西，可是就是变重，裤子变紧了， ...

健身操有坚持跳吗？睡眠好吗？

运动减肥，饿了一定要吃东西。身体很聪明，如果饿的时候不进食，为了保护自己会存储能量也就是脂肪。

kkjeffery

vtis 发表于 2015-10-8 18:07
健身操有坚持跳吗？睡眠好吗？

运动减肥，饿了一定要吃东西。身体很聪明，如果饿的时候不进食，为了保护 ...

有坚持呢，一周4次吧，但是不是很强度的。睡眠一般，倒是觉得晚上健身完精神更亢奋了。我一般都是吃晚饭去健身的，晚上回去有时候饿有时候不饿。运动完饿了该吃什么呢？水果可以吗？

vtis

kkjeffery 发表于 2015-10-8 18:25
有坚持呢，一周4次吧，但是不是很强度的。睡眠一般，倒是觉得晚上健身完精神更亢奋了。我一般都是吃晚饭 ...

跳健身操多长时间了？

睡前别吃太多，1-2片全麦面包，坚果，蔬菜（沙拉，西红柿，黄瓜........），最好不要吃水果

kkjeffery

vtis 发表于 2015-10-8 18:42
跳健身操多长时间了？

睡前别吃太多，1-2片全麦面包，坚果，蔬菜（沙拉，西红柿，黄瓜........），最好 ...

也就3周吧！一周4天这样，下次不吃水果了，该吃黄瓜什么的好了。可是我是那种饿起来就想吃肉，别的都不想吃的人。

peanut

BeWater 发表于 2015-10-8 12:25
garmin 225,那你可是够专业的

我很业余的 手表mid range而已，更高级的多着呢

vtis

kkjeffery 发表于 2015-10-8 19:22
也就3周吧！一周4天这样，下次不吃水果了，该吃黄瓜什么的好了。可是我是那种饿起来就想吃肉，别的都不想 ...

别着急，才3周

只要坚持锻炼并把每个动作都做到位，加上健康的饮食和休息，一定会有效果的。

泄气的时候告诉自己，身上的肥肉不是几周长出来的，所以也不会几周之内减掉。加油

vtis

peanut 发表于 2015-10-8 19:43
我很业余的 手表mid range而已，更高级的多着呢

我在网上看了你那表，很厉害啊

peanut

vtis 发表于 2015-10-8 18:07
健身操有坚持跳吗？睡眠好吗？

运动减肥，饿了一定要吃东西。身体很聪明，如果饿的时候不进食，为了保护 ...

很有道理 我每次跑步完都很饿，正常进食以外太饿了也会稍微多吃点，不过一般也吃的比较健康。饮食和休息才能让身体从训练中恢复。我开始跑步4个月以来体脂和体重都掉了，吃再多肚子也是凹的。就是肌肉也会掉，想做一些重量练习。去gym抽不出时间，我都在家举举2kg哑铃练手臂，还有各种sit up练腹肌 …

BeWater

peanut 发表于 2015-10-8 19:43
我很业余的 手表mid range而已，更高级的多着呢

不过据说225的评测很好啊，自带心率又方便...高级的是Fenix 3那些吗？

peanut

BeWater 发表于 2015-10-8 19:55
不过据说225的评测很好啊，自带心率又方便...高级的是Fenix 3那些吗？

评测很好+1
就是看中它的自带心率和gps。心率显示分5个区不同颜色，一目了然，赞！
目前我也就跑跑interval和10k，够用了。电池10小时支持跑全马也不是问题
更高级的我也不懂，貌似还可以测海拔和running dynamics那些
说了那么多，同学你是不是也有很多高级货藏着呀

kkjeffery

vtis 发表于 2015-10-8 19:51
别着急，才3周

只要坚持锻炼并把每个动作都做到位，加上健康的饮食和休息，一定会有效果的。

嗯，只能坚持了！希望能瘦点，肉紧实点

kkjeffery

peanut 发表于 2015-10-8 19:54
很有道理 我每次跑步完都很饿，正常进食以外太饿了也会稍微多吃点，不过一般也吃的比较健康。饮食和休 ...

想问下，你饿的时候都吃什么呢？

Pipiv

太励志了!