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[综合] 该怎么锻炼？ [复制链接]

游山恋

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发表于 2021-4-24 22:39 来自手机 |显示全部楼层

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困扰：
- 胖，身高180，体重95，想减到80
- 懒，跑过一段时间跑步机，倒不是觉得累，就是觉得太无聊，半小时跑步非常煎熬，而且感觉跑步对膝盖也有损伤
- 食量大，体质容易胖，已经戒掉了米饭，不然体重蹭蹭蹭上去

主要想瘦肚子。。。

求推荐容易坚持下去的锻炼方式，谢谢！那种像踩单车一样坐着的器械如何？

游山恋

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禁止发言

发表于 2021-4-24 22:39 来自手机 |显示全部楼层

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跳绳？

jongmi

金靴族

发表于 2021-4-24 23:01 |显示全部楼层

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最简单有效的就是断食，间歇性的那种，不痛不痒的锻炼完全没用的

yang5637

水晶靴族

发表于 2021-4-25 00:14 |显示全部楼层

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每天室外跑步5公里以上，减少主食，青菜和白水煮鸡肉为主。

mingn04

白金靴族

发表于 2021-4-25 00:39 |显示全部楼层

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运动，坚持才能见效。

catherine_wen

皮靴族

发表于 2021-4-25 08:34 |显示全部楼层

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游泳，间歇不吃晚饭，或把米饭换成山芋。坚持半年以上。

superdigua

钻石靴族

发表于 2021-4-25 08:39 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 superdigua 于 2021-4-26 07:55 编辑

https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... ead&tid=1514750

十年健身

冬菇茶

银靴族

发表于 2021-4-25 10:26 |显示全部楼层

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楼主时间够的话去gym 上课吧，有人指点也不会太无聊。当然坚持很重要。

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-26 07:52 |显示全部楼层

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本帖最后由 kingbill 于 2021-4-26 07:53 编辑

如果你以前没有健身经历的话，现在什么也不要想，不用考虑计划，不用器械，不用去gym，就是每天饭后溜达半小时，室内室外都行，一个月一天不少的能坚持下来再考虑计划。对于新手来讲坚持是最难的，而不是做什么。如果只是单纯的想减脂，在家也可以，健身房意义不大。
饮食上饭量可以减，但千万不要不吃。除了减少碳水，也要减少油、盐、含糖饮料。

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上书房行走

金靴族

发表于 2021-4-26 08:47 |显示全部楼层

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本帖最后由上书房行走于 2021-4-26 07:49 编辑

kingbill 发表于 2021-4-26 06:52
如果你以前没有健身经历的话，现在什么也不要想，不用考虑计划，不用器械，不用去gym，就是每天饭后溜达半 ...

赞同。曾看过一个报道。对比两组一组是HIIT训练组一组是普通组增加一些运动量。

最后结果普通组还比HIIT组，减重更为明显。因为HIit组由于训练量大，加上心理压力，容易饥饿。

而普通组。整个生活习惯改变。身体更接受，更适应。带来了正面的心理反馈。经常起来站起来活动。吃的也健康了。

如如不动，是动中求静，如如不静，是静中求动，不可求大，不可求小，折中可生

Wudiying

皮靴族

发表于 2021-4-26 09:31 |显示全部楼层

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下蹬。

雾沉半垒

金靴族

发表于 2021-4-26 10:07 |显示全部楼层

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https://decathlon.com.au/product ... iant=30895998828655
我是家里买了个小的踏步仪

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winterwy

银靴族

发表于 2021-4-27 23:10 来自手机 |显示全部楼层

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http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=691027
看看我的老帖子，楼主。
我最胖的时候190,现在常年150左右。

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aoshine

布鞋族

发表于 2021-4-29 20:43 |显示全部楼层

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多动少吃，坚持三个月以上就有效果。

游山恋

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-4-29 20:57 |显示全部楼层

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winterwy 发表于 2021-4-27 23:10
http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=691027
看看我的老帖子，楼主。
我最胖的时 ...

谢谢，很有用，昨天试了一下，一天掉了1.2KG

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游山恋

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禁止发言

发表于 2021-4-29 20:58 |显示全部楼层

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谢谢大家

winterwy

银靴族

发表于 2021-4-30 08:49 来自手机 |显示全部楼层

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游山恋发表于 2021-4-29 20:57
谢谢，很有用，昨天试了一下，一天掉了1.2KG

加油

洋葱炒蛋

布鞋族

发表于 2021-4-30 09:00 |显示全部楼层

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户外慢跑或者快走，每天坚持40分钟以上。
饮食戒糖戒咖啡中低碳水，油腻的食物坚决不吃，三餐规律。
坚持两个月，减重5kg是没有问题的。

Jaylon

银靴族

发表于 2021-4-30 09:02 |显示全部楼层

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体重大不适合跑步，快走就行，跑步机无聊就听音乐，节食，就是迈开腿管住嘴

MATOSJENNY90

银靴族

发表于 2021-4-30 09:02 |显示全部楼层

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哑铃练肌肉

CalmDownOK

铜靴族

发表于 2021-4-30 09:38 |显示全部楼层

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雾沉半垒发表于 2021-4-26 11:07
https://decathlon.com.au/products/stepper-ms500?variant=30895998828655
我是家里买了个小的踏步仪 ...

这个好酷噢

KEEP❤️CALM❤️2022❤️

benny2002

铜靴族

发表于 2021-4-30 10:58 |显示全部楼层

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superdigua 发表于 2021-4-25 09:39
https://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1514750

十年健身

请问你开始健身时的体重是多少？我想增加体重，靠健身增加的挺慢的。

若为自由故

superdigua

钻石靴族

发表于 2021-4-30 11:19 |显示全部楼层

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benny2002 发表于 2021-4-30 10:58
请问你开始健身时的体重是多少？我想增加体重，靠健身增加的挺慢的。

可以考虑早餐多吃一点麦片，牛奶，鸡蛋。

认知决定命运。异议并非敌意。质疑不代表恶意。我的观点当然可能是错误的。
舆论自由是现代文明的基石。舆论管制：为了预防男性强奸而直接阉割。

Wudiying

皮靴族

发表于 2021-5-21 09:53 |显示全部楼层

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慢走。

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