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楼主:Mel_V

[健身塑形] 让人烦躁的小腿肌肉 [复制链接]

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-14 13:24 |显示全部楼层

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kittyfei8828 发表于 2018-11-7 16:58
有圖嗎?不是很明白怎麼踩

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TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2018-11-14 14:53 |显示全部楼层

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这个小腿拉伸是非常重要的。
其实不仅是小腿，所有肌肉群在锻炼后都要充分的拉伸，才能得到更好的肌肉线条效果
以小腿为例，如果不拉伸，天长日久后就是所谓的小腿肚子很粗壮，没有修长的腿部线条
这个拉伸还有刺激跟腱的作用，在运动后肌肉和筋都收缩，要反作用后延展它们。
这就是为什么很多人在运动后都会拿出十几分钟拉伸的原因

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-14 15:07 |显示全部楼层

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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 15:53
这个小腿拉伸是非常重要的。
其实不仅是小腿，所有肌肉群在锻炼后都要充分的拉伸，才能得到更好的肌肉线条 ...

我现在就是小腿肚子很粗壮非常讨厌也不知道需要多久可以把它拉长变好看

kittyfei8828

皮靴族

发表于 2018-11-14 15:11 |显示全部楼层

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Mel_V 发表于 2018-11-14 14:24

謝謝

Wooduck

银靴族

发表于 2018-11-14 15:18 |显示全部楼层

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跟老公说可以增加他的胸肌....

明天

银靴族

发表于 2018-11-14 15:20 |显示全部楼层

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瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

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Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-14 15:25 |显示全部楼层

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明天发表于 2018-11-14 16:20
瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

多谢 down dog做起来

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-14 15:26 |显示全部楼层

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Wooduck 发表于 2018-11-14 16:18
跟老公说可以增加他的胸肌....

？？？

TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2018-11-14 15:57 |显示全部楼层

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Mel_V 发表于 2018-11-14 16:07
我现在就是小腿肚子很粗壮非常讨厌也不知道需要多久可以把它拉长变好看 ...

拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手，后背，都能通过合理的拉伸改变线条
这就是为什么你去健身房，有的人练得很粗壮，但是线条不好看，就是俗称的大肉疙瘩，有的人就有很好的肌肉线条和形状
当然，具体锻炼时候的方式方法也会有很大不同

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-14 16:15 来自手机 |显示全部楼层

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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 16:57
拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手， ...

受教了以后一定一定好好拉伸

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-15 07:45 |显示全部楼层

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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 16:57
拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手， ...

照着keep上面的跑后拉伸和泡沫轴做两节操这样的拉伸放松够了么？

apchyd1

皮靴族

发表于 2018-11-15 10:52 来自手机 |显示全部楼层

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进来学习的

rosiers

银靴族

发表于 2018-11-15 11:11 |显示全部楼层

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拉筋吧，还有小腿粗细跟晚年健康有关联，看开点

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-15 12:01 |显示全部楼层

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rosiers 发表于 2018-11-15 12:11
拉筋吧，还有小腿粗细跟晚年健康有关联，看开点

还有这种说法哪

TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2018-11-15 13:44 |显示全部楼层

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Mel_V 发表于 2018-11-15 08:45
照着keep上面的跑后拉伸和泡沫轴做两节操这样的拉伸放松够了么？

足够了，主要是自我感觉放松，也是运动后缓慢恢复呼吸心跳的过程

TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2018-11-15 13:46 |显示全部楼层

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Mel_V 发表于 2018-11-15 13:01
还有这种说法哪

俗话说筋长一寸，寿长十年，有没有道理我也不好说
不过肌肉和筋如果够强，的确是可以有效的保护关节和骨骼

zkj1014

皮靴族

发表于 2018-11-15 17:03 |显示全部楼层

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朋友去打botox。。。小腿。。。
可比脸上贵多了

rosiers

银靴族

发表于 2018-11-15 18:42 |显示全部楼层

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Mel_V 发表于 2018-11-15 13:01
还有这种说法哪

好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-16 08:21 来自手机 |显示全部楼层

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rosiers 发表于 2018-11-15 19:42
好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系 ...

Mel_V

皮靴族

发表于 2018-11-20 09:03 |显示全部楼层

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rosiers 发表于 2018-11-15 19:42
好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系 ...

涨知识了

betsy

草鞋族

发表于 2018-11-21 17:40 |显示全部楼层

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按摩小腿，足三里

snow_white

皮靴族

发表于 2018-11-21 17:55 |显示全部楼层

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运动后拿按摩器按摩腿，我也怕手指变粗

oppstuu

银靴族

发表于 2018-11-21 18:39 |显示全部楼层

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明天发表于 2018-11-14 16:20
瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

这个是什么姿势？

明天

银靴族

发表于 2018-11-21 19:15 |显示全部楼层

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oppstuu 发表于 2018-11-21 19:39
这个是什么姿势？

Downward facing dog 简称down dog

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