快走健身（减肥），有什么标准？

icac

不建议这种快走减肥

第一：因为你用到的肌肉大部分在于下半身，或者说小腿。这样长时间运动对于腿和脚的耗损过高。长期以往对腿部关节不是很好。

第二：因为其他肌肉不锻炼，身体会觉得这些肌肉没什么用处反而更容易让它流失

我建议你了解一下HIIT，另外做些weight锻炼。

另外饮食方面不应该以饥饿为主，因为你这顿饿了下一顿吃进食物后身体会担心以后食物不足所以更加勤快的囤积脂肪。这样你新陈代谢会变慢，更难减肥。

可以试试看高蛋白低碳水零糖（就是不吃糖，减少碳水化合物例如米饭馒头之类的，但是同时加大肉类，鸡蛋以及蔬菜的食量），顿顿吃到饱都可以甚至可以加餐。

唯一要求就是吃进东西的比例必须蛋白质占体重的1/100/天 （例如你现在体重80kg，蛋白质最少每天吸入80克，依照3顿来算就是每顿28克左右。如果是鸡胸肉的话大概你可以吃100克。剩下的要吃蔬菜吃到饱）碳水化合物不能超过蛋白质的15% 也就是每顿可以吃14克碳水化合物或者说50克米饭（也可以一天只吃一顿米饭但是不超过150克大约3/4小碗）

你可以下载一个关于食物成分的apps，或者谷歌也可。会告诉你每种食物的蛋白质，碳水化合物，脂肪含量。

bing029

icac 发表于 2019-3-19 10:45
不建议这种快走减肥

第一：因为你用到的肌肉大部分在于下半身，或者说小腿。这样长时间运动对于腿和脚的耗 ...

这种健腹轮怎么样？我现在肥肉主要还是集中在肚子上

icac

bing029 发表于 2019-3-19 09:16
这种健腹轮怎么样？我现在肥肉主要还是集中在肚子上

锻炼核心是重要，但是HIIT才是刷脂的
最好还是全身的肌肉群（二头，三头，大腿，小腿，胸，背，核心）都锻炼。例如一周锻炼四次，每次两组肌肉群。再+HIIT

bing029

icac 发表于 2019-3-19 11:30
锻炼核心是重要，但是HIIT才是刷脂的
最好还是全身的肌肉群（二头，三头，大腿，小腿，胸，背，核心）都 ...

哇，这个就比较讲究了，照你说的练，以后就是健美大叔了

icac

bing029 发表于 2019-3-19 09:48
哇，这个就比较讲究了，照你说的练，以后就是健美大叔了

其实锻炼只占三分，还有七分靠吃

低碳0糖很容易就瘦了

bing029

icac 发表于 2019-3-19 11:57
其实锻炼只占三分，还有七分靠吃

低碳0糖很容易就瘦了

感谢感谢！我现在基本不吃白面大米，最多吃点粗粮面包和糙米，量也不多，瘦肉，白肉和菜没减少，28号去看个营养师，再从饮食上设计一下。

zn7726

bing029 发表于 2019-3-19 11:12
我那个就是国内买的体脂秤测出来的，也不知道准不准？自我 安慰一下吧，我现在拼命减肥，往标准体重（小 ...

原来是这样

我觉得你现在主要要健康生活，和我们这些超重的胖子不是一样的目标。看你的体脂和体重，我是觉得你只是不瘦而已，谈不上胖的需要减肥啊。

多运动促进代谢，改善器官健康，这个对于胖子瘦子都是要的。我觉得你只要保证坚持锻炼就行了，每次出点汗；然后很关键的饮食上要注意。

有条件的半个健身卡吧，跟着跳跳操什么的，比你走路消耗量大的多。

bing029

zn7726 发表于 2019-3-19 13:17
原来是这样

我觉得你现在主要要健康生活，和我们这些超重的胖子不是一样的目标。看你的体脂和体重，我是 ...

一起努力！！哈哈哈

GAMUM

Kevin10 发表于 2019-3-18 12:56
有運動就是對身體好
我會認為食物佔的比例比較高
少吃一些零食跟喝飲料

我不吃零食，喝咖啡也不加糖，依然胖

Gomere

食物=80%
运动=20%
管住吃比较重要

铭宝妈

我还是喜欢快走，减不减肥的不管，就是简单运动

forestwood

每天沿海岸线走8公里，目标是瘦10斤，但我感觉这个量不够，还是会去健身加走路。

roo_905

靠走路减肥太难了，效率太低，因为它属于低强度的有氧运动，会加强你的心肺功能，但是减肥不太合适。减肥一定要改变你的饮食搭配，拒绝一切高热量少糖的食物。再加上适量的重训，减肥不是难事。贵在坚持！加油

bing029

roo_905 发表于 2019-4-14 17:14
靠走路减肥太难了，效率太低，因为它属于低强度的有氧运动，会加强你的心肺功能，但是减肥不太合适。减肥一 ...

更新一下，体重已经到74公斤了

bing029

roo_905 发表于 2019-4-14 17:14
靠走路减肥太难了，效率太低，因为它属于低强度的有氧运动，会加强你的心肺功能，但是减肥不太合适。减肥一 ...

我现在的原则就是：零糖低碳多运动
主要目标是养成良好的习惯，减肥是带来的效益。。。
我家老二10月诞生，希望让给他（她）看到一个瘦爸爸

bing029

bing029 发表于 2019-4-23 12:14
我现在的原则就是：零糖低碳多运动
主要目标是养成良好的习惯，减肥是带来的效益。。。
我家老二10月诞生 ...

今天72公斤啦，很开心，减掉10公斤的肥油后，感觉走路都很轻松

chenshenyi123

bing029 发表于 2019-5-10 10:01
今天72公斤啦，很开心，减掉10公斤的肥油后，感觉走路都很轻松

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Purplelight

bing029 发表于 2019-5-10 10:01
今天72公斤啦，很开心，减掉10公斤的肥油后，感觉走路都很轻松

牛

保持！