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楼主:最后的接盘侠

[综合] 跑步 5K 如何提高 [复制链接]

发表于 2017-6-20 22:16 |显示全部楼层
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也是跑了四个月左右,一般一周只有周六跑一次,最近3周一周能跑三次,目前5k最好成绩在23.40,争取三个月内进23分
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发表于 2017-6-20 22:27 |显示全部楼层
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要想不受伤的提高成绩,把自己饿瘦就可以了

发表于 2017-6-21 00:54 |显示全部楼层
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楼主,怎么知道自己跑了5k啊,不是跑步机的话

发表于 2017-6-21 02:50 |显示全部楼层
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说是跑步老得快,真的吗?

发表于 2017-6-21 07:24 来自手机 |显示全部楼层
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fmm 发表于 2017-6-20 23:54
楼主,怎么知道自己跑了5k啊,不是跑步机的话

Garmin

发表于 2017-6-22 13:44 |显示全部楼层
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最后的接盘侠 发表于 2017-6-21 06:24
Garmin

GARMIN的5K不是真5K啊,一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步(哪怕不是比赛)。都是按照赛道长度量的。而你没有什么可能一直在按最短距离跑的。
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发表于 2017-6-22 20:27 来自手机 |显示全部楼层
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gifox 发表于 2017-6-22 12:44
GARMIN的5K不是真5K啊,一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步(哪怕不是比赛 ...

是的,会有误差,特别在高楼大厦边上,误差很大
50岁退休

发表于 2017-6-29 00:07 |显示全部楼层
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楼主一周跑几次,我以前一周跑4次,跑了3周,膝盖痛到不能动,躺了2周,等于白跑。

发表于 2017-6-29 14:50 来自手机 |显示全部楼层
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现在一周三次到四次 一般 周一周五休息 周日长距离 周六 parkrun

发表于 2017-7-16 20:37 |显示全部楼层
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不建议过于追求速度

发表于 2017-7-20 11:01 来自手机 |显示全部楼层
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沒辦法啊!5K是很講求速度的。這項目要跑得快的話堆跑量不如練習间歇。無法避免
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发表于 2017-7-20 21:43 来自手机 |显示全部楼层
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现在胖了... 连22分都到不了

发表于 2017-8-2 11:24 来自手机 |显示全部楼层
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现在这个成绩挺好的了
可以往更长发展,半程或全程

发表于 2017-8-16 16:55 |显示全部楼层
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羡慕腿好年轻 跑快了小腿胫骨痛

发表于 2017-8-17 15:12 来自手机 |显示全部楼层
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dayu79 发表于 2017-8-16 15:55
羡慕腿好年轻 跑快了小腿胫骨痛

你的warm up 做的不够。不要一下跑快,先慢跑,至少十分钟后,最好再做stretch,然后,再快跑,

发表于 2017-8-27 21:31 |显示全部楼层
此文章由 dtmr17 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 dtmr17 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
以前每周六跑5k,现在都11-13k,明显肚子小了。

要提速的话得练变速跑。

不过有上坡是真是累。
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发表于 2017-8-31 14:39 |显示全部楼层
此文章由 keke 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 keke 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我先参加一小时的boot camp, 然后跑parkrun, 终于突破了一年以前的PB。

发表于 2017-9-15 20:00 |显示全部楼层
此文章由 albyn333 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 albyn333 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
yanqishui32 发表于 2017-6-28 23:07
楼主一周跑几次,我以前一周跑4次,跑了3周,膝盖痛到不能动,躺了2周,等于白跑。 ...

可以试试去草地,或者沙滩上跑

发表于 2017-9-15 20:02 |显示全部楼层
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二十分钟,我接近25分钟,就喘得不行了。

发表于 2017-9-15 20:14 |显示全部楼层
此文章由 hwan21 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hwan21 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
那么多膝盖劳损的,看来还是游泳对身体比较安全

发表于 2017-9-16 20:50 |显示全部楼层
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http://www.erun360.com/blog/200000234.aspx?f=xgsb
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发表于 2017-9-16 20:50 |显示全部楼层
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http://www.xys.org/xys/netters/Fang-Zhouzi/kexueshijie/knee2.txt

发表于 2017-9-23 01:33 |显示全部楼层
此文章由 zhengcheng0218 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 zhengcheng0218 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
5km 20分钟确实是太厉害了
不需要追求这个,慢慢来吧
千万别把自己的膝盖受伤了,还有就是,足底筋膜炎

发表于 2017-9-23 23:56 |显示全部楼层
此文章由 mikelee19 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 mikelee19 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
储备

发表于 2018-1-21 00:22 |显示全部楼层
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gifox 发表于 2017-6-22 13:44
GARMIN的5K不是真5K啊,一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步(哪怕不是比赛 ...

到400米操场跑12.5圈

发表于 2018-3-8 20:34 |显示全部楼层
此文章由 aruba 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 aruba 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这也是我的一个心愿
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