骨质疏松 /骨稀松病

Sameway

骨质疏松/骨稀松病 (Osteoporosis)

骨质疏松是骨的构造因年长时开始分解和失去韧力(strength)。人类贺尔蒙其中一种基本的作用是保持骨的韧力。当更年期时，因贺尔蒙減少，引致骨的钙质消失增加。特別女士们，在更年期的头五年平均失去 10%钙质。在澳洲，六十歲以上的女士，两个便有一个而男士则三个有一个，会因骨质疏松而跌断骨，最常见的是手腕、脊骨和髋骨，因而引至严重的后果，如经常痛、身体高度減低、脊骨变形，甚至提早死亡。


最重要预防骨质疏松的方法，是要有健康的生活模式，包括有足夠的运动，而且要由年青时就要培养自已喜好的运动，因为到年长时才学就会很困难和有心无力了。适当的运动如打羽毛球、网球、乒乓球和壁球，因为这些运动基本上是沒有身体接触，比较安全。而且还有其他好处，就是能使关节的活动幅度增加或得以保持。至於打足球(特別澳洲足球)、篮球，榄球都是埋身和太剧烈的运动，只能在年轻时参与，较为适合。而游水、踏单车和瑜伽(yoga)是无压力(non-weight bearing) 的运动，对关节的磨损比较少，但达到增加骨的钙质亦相对效果低一些。


作者个人的见解，跑步是压力大(weight- bearing)的运动，对增加骨钙质比较有效。重复性的运动，对关节、肌肉的劳损太大，如打高尔夫球，重复向一边打，对腰、手和腿都是一种负荷。步行对65歲以上的人才可当作运动。运动的一个定义，是能增加心、肺的功能。如果心跳不能大幅增加，又不会出汗，便不算是运动了。其次是有足夠的钙质在我们日常的饮食中。维他命D也是必要的，故晒太阳是很需要的。


骨质疏松是一种很隐晦的症状，通常因轻微的意外或踫撞而有骨折才发现。如果你对自已的骨质有疑问，可向你的家庭医生求诊，进行DEXA scan或简称骨质扫描 (bone density scan) 。病向浅中医，永远不会是太迟的，医治总比讳疾忌医好。而治疗通常是药物治疗和运动治疗，有需要时，物理治疗师会为你们设计适当和适量的运动。



[ 本帖最后由 Sameway 于 2008-12-5 14:04 编辑 ]