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有喜欢慢跑长跑的么？ [复制链接]

andrewliu1978

银靴族

发表于 2014-7-3 22:25 |显示全部楼层

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跑了半年了，报了今年9月悉尼马拉松的9公里组
逛国内的跑步圣经有点无趣啊，找找悉尼本地的伴儿
有同好交流交流跑起来更high

sky20000

金靴族

发表于 2014-7-3 22:31 |显示全部楼层

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可惜不在一个城市，我每天跑5公里

andrewliu1978

银靴族

发表于 2014-7-3 22:40 |显示全部楼层

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sky20000 发表于 2014-7-3 22:31
可惜不在一个城市，我每天跑5公里

我现在一周4次，每次6.5
之前几乎每天跑，跑着跑着就比较乏，不是那种累
偶尔多跑点，各种不舒服，看各种经验之谈，加上自身体会
最近就稳定在这个频率和量了

还努力过每周来次长的，7,8,9,10
有几周每周日跑10公里，后来有点愣，本来计划12公里，结果跑了13.5左右
膝盖小肿，刚好也要出游，歇了2周才刚再跑

你是鱼儿我是勾儿，缠缠绵绵永不休

Fernando

金靴族

发表于 2014-7-4 14:17 |显示全部楼层

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难怪你现在身材这么好。
还是在家附近找吧，论坛上大家住得都挺散的。

山区高高低低的，不容易跑。一定要买双好鞋，好鞋对膝盖的保护会好很多。

like hell

andrewliu1978

银靴族

发表于 2014-7-6 21:56 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2014-7-4 14:17
难怪你现在身材这么好。
还是在家附近找吧，论坛上大家住得都挺散的。

路跑还好，跑野地最好是找几个伴了

鞋最基本，跑姿也要纠正
咱们普通健康跑的最重要我体会还是要控制住量和速度
跑过瓶颈期，体力，呼吸和心血管强度都够支持相当长的距离
这时候关节，肌肉成了瓶颈，容易跑过量，跑多了容易受伤

你是鱼儿我是勾儿，缠缠绵绵永不休

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