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探讨一下13岁女孩如何锻炼身体 [复制链接]

神探狄仁杰

金靴族

发表于 2025-5-29 17:21 来自手机 |显示全部楼层

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孩子13岁，想去gym，我觉得还太小了点儿，怕给练坏了。除了gym还有什么方便的锻炼方式？她喜欢每天晚上学习以后锻炼一会儿，所以大晚上不能离家太远。以前一直是跳绳跑步拉伸，现在腻了，看着别人去gym很羡慕。她想要一些力量型的练习。

diudiuzzz

布鞋族

发表于 2025-5-29 17:42 |显示全部楼层

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体能训练?

神探狄仁杰

金靴族

发表于 2025-5-29 17:45 来自手机 |显示全部楼层

diudiuzzz 发表于 2025-5-29 17:42
体能训练?

对，我就是想找各个suburb里的体能训练，方便孩子自己去。我看local physio 那里倒是有，就是时间不合适。

小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-29 17:53 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由小李師傅于 2025-5-29 17:55 编辑

我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部
禮拜天：俯臥撐，單槓和腳

蘑菇头晶晶

皮靴族

发表于 2025-5-29 19:09 |显示全部楼层

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如果你在nsw的话看看pcyc。epping pcyc有youth gym program。
另外gymnastics也很不错，每次正式训练前会有15分钟轻量负重训练。如果孩子喜欢的话推荐。

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alee79

银靴族

发表于 2025-5-29 19:17 来自手机 |显示全部楼层

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如果可以做特定的运动，比如篮球，netball之类，自然就可以锻炼身体。

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procoder

布鞋族

发表于 2025-5-29 19:23 来自手机 |显示全部楼层

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小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

请问这个适合多大的孩子，还有是什么program呀？

小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-29 19:59 来自手机 |显示全部楼层

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procoder 发表于 2025-5-29 19:23
请问这个适合多大的孩子，还有是什么program呀？

這種很難講清楚。光是一個腹肌訓練，就會有很多遞進方式。我們從小就開始訓練的。不用器械，就靠自身重量。其實就是為了防止運動受傷

小小白虎

钻石靴族

发表于 2025-5-29 22:14 来自手机 |显示全部楼层

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你们学校有什么资源么？可以了解一下先

jacent5588

银靴族

发表于 2025-5-29 22:15 |显示全部楼层

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14周岁以上才能进GYM

飞飞鱼

金靴族

发表于 2025-5-29 22:58 |显示全部楼层

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学校自己的Gym不考虑吗?

进入雨季了，不方便出门运动，我整了个走路机放在车库，娃晚上会去上面走个几公里。还有那种瑜伽，我看有时候也会对着视频自己练，扭麻花一样

lvjulia

金靴族

发表于 2025-5-30 12:59 |显示全部楼层

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贵叔的健身笔记（公众号）可以看看，在家可以跟着练。

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lvjulia

金靴族

发表于 2025-5-30 13:01 |显示全部楼层

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小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

开帖细讲讲哈，分分送上呀~~~~~~

dondon

水晶靴族

发表于 2025-5-30 13:14 来自手机 |显示全部楼层

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小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

专业的？

小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:25 来自手机 |显示全部楼层

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禮拜一腹肌訓練
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小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:27 来自手机 |显示全部楼层

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禮拜一腹肌訓練
1組x10
跪著做

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小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:27 来自手机 |显示全部楼层

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上次他們做仰臥起坐，一百下輕輕鬆鬆

小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:28 来自手机 |显示全部楼层

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lvjulia 发表于 2025-5-30 13:01
开帖细讲讲哈，分分送上呀~~~~~~

還要我就繼續

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lvjulia	+ 3	你自己开个楼啊！赶紧滴呀！

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小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:29 来自手机 |显示全部楼层

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dondon 发表于 2025-5-30 13:14
专业的？

必須專業。樓主看過我小囡運動視頻的

小小白虎

钻石靴族

发表于 2025-5-30 14:30 |显示全部楼层

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小李師傅发表于 2025-5-29 18:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

全家一起么？那氛围会蛮好的

I used to rule the world Seas would rise when I gave the word
Now in the morning I sleep alone Sweep the streets I used to own

小李師傅

银靴族

发表于 2025-5-30 14:58 来自手机 |显示全部楼层

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小小白虎发表于 2025-5-30 14:30
全家一起么？那氛围会蛮好的

我以前做，現在不做了，只和他們打球

kc_zhang

银靴族

发表于 2025-5-30 15:04 来自手机 |显示全部楼层

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学校报名参加一个体育队，比如网球，然后针对这个项目找一对一私教，私教在教授技能时，会顺带练习体能。因为体能是各种项目的基础。

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animalshipping

木屐族

发表于 2025-5-30 16:30 |显示全部楼层

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跳绳

civ

金靴族

发表于 2025-6-3 18:33 来自手机 |显示全部楼层

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小李師傅发表于 2025-5-30 14:28
還要我就繼續

继续，继续，跟帖学习

sinnel

皮靴族

发表于 2025-6-3 19:21 来自手机 |显示全部楼层

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晚上可以瑜伽普拉提

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sheepYY

铜靴族

发表于 2025-6-3 19:36 来自手机 |显示全部楼层

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不建议去gym 这种只针对肌肉肥大的负重训练不适合小朋友还会降低综合运动能力选一个喜欢的运动
然后跟着训练一下体能就好了

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xyz001

布鞋族

发表于 2025-6-3 20:16 |显示全部楼层

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游泳不错

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神探狄仁杰

金靴族

发表于 2025-6-4 10:08 来自手机 |显示全部楼层

孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动量其实是够的。我其实不觉得她还需要额外的运动，但是她朋友里有几个是运动狂人，每天早上去海里游泳的，周末全家来个铁人三项的，school days每天早上去学校参加不同的运动训练的。我觉得她是羡慕别人流畅漂亮的肌肉线条，还有那种带着力量的薄肌感。爱美的年纪到了