关于自由泳，我上了一个档次. :)

letsgo

连续三年的自学游泳，终于见到回报。

以前也许动作不标准，游进时，老感觉不协调，社区的游泳学校，就在隔壁泳道，让我有机会偷师学艺，再加上utube的观摩..

虽然前几年游速不行，但锻炼了我壮硕的胸大肌。


今天用了一段时间手僕，虽然吃力，但能够忍受。
然后摘下手僕，竟然神奇得找到了感觉，划臂特有劲，真的，能感觉到水流在我身体表面快速流过！以前从没有的感觉。



个人感觉：
以前为何游泳感觉不好，时由于自己的胸肌力量不足，通过坚持锻炼，力量上来了，自然速度有很大提升！


请不要笑话我用 李洪志的名言：上层次，上档次：）

micro1000

自由泳短距离因为几乎是直臂划水，所以胸大肌会用到很多，但如果是长距离高肘划水，主要发力的就是背部肌肉了，多看多练，不管快慢，坚持不懈，只要有进步就好，加油。

letsgo

好奇怪，深水池游泳与浅水池 游泳的感觉有很大不同 。

昨天，可能遇到了游泳教练，游泳的姿态堪称完美！ 身体与水面完全平行，完全像一条金枪鱼快速穿行在水里-----------当然我是从侧面观察 :)

Fernando

CharMar

想学蝶泳。
有人说得先学自由泳。如果会自由泳，再学蝶泳就容易一些。
反过来不行吗？先会蝶泳，再学自由泳会容易一些。

letsgo

CharMar 发表于 2025-6-26 08:44
想学蝶泳。
有人说得先学自由泳。如果会自由泳，再学蝶泳就容易一些。
反过来不行吗？先会蝶泳，再学自由泳 ...

蝶泳很费体力，除非你是二般的，非常爱好。


会了自由泳，一般懒的去尝试蝶泳

215066

说完居然没有秀一张 壮硕的胸大肌  差评

ginginyingying

我不知道你翻滚怎么样，对我来说想象身体像一根棍子滚，转髋，头不动，是我感觉自己有转变的时候
胸的话感觉还是蛙泳和蝶泳吧，自由泳胸还行

future2521

自由泳游過25米就開始喘不過來氣。。。。

letsgo

future2521 发表于 2025-7-10 15:54
自由泳游過25米就開始喘不過來氣。。。。

告诉你一个秘密：
准备呼吸时，先吐气，尽量吐气时间长一点，迅速吸气

letsgo

letsgo 发表于 2025-7-10 17:20
告诉你一个秘密：
准备呼吸时，先吐气，尽量吐气时间长一点，迅速吸气

做到呼吸自由，就可以忽略呼吸问题：）

Fernando

future2521 发表于 2025-7-10 15:54
自由泳游過25米就開始喘不過來氣。。。。

25米的话，估计除了呼吸，其他重要的要素也都没掌握。入门一般3个月左右，每周2-4次训练。入门以后至少长游会很轻松。
自由泳自学是很难的，就算是有教练的条件下，配速进步也是要以半年一年来看的，要提高很不容易。

future2521

Fernando 发表于 2025-7-10 17:47
25米的话，估计除了呼吸，其他重要的要素也都没掌握。入门一般3个月左右，每周2-4次训练。入门以后至少长 ...

是啊，可難了，我都游了30多年自由泳了，都是自由泳過去，蛙泳回來。

Tango168

胸大肌起的作用没那么显著。戴手板直臂划水或手臂弯到身下划水要注意别拉伤肌肉。正确方法是高肘抱水身体侧面向后推水。耐下心来打板和夹8字浮漂练习吧，暂时不需要手板。适当穿脚蹼，有助于练习掌握鞭腿。穿上脚蹼，容易感觉到大腿带小腿。

Tango168

感到很困惑。连续两个暑假在墨尔本某游泳馆游泳，每年都是一周左右就严重腹泻，每次最少10天，且全家感染。后来看新闻说是隐孢子虫作怪。请问墨尔本的足友，游泳馆水里隐孢子虫是非常普遍，还是我运气太好。吓得不想在墨尔本游泳了。

letsgo

我在游泳馆从来没有让水进入口腔

换个游泳馆？

Tango168

时间短喝水几率小，长距离长时间就不敢保证。再说鼻子嘴都在水里，一点不进入有点难。第二年换游泳馆了，还是着了道。其他人看着游得好好的，可能浓度不高，而我对那东西太敏感。其它国家没遇到过这种情况。

春暖花开2020

为啥我带手蹼感觉游的更轻松    摘下来反而没劲游不动了。

letsgo

春暖花开2020 发表于 2025-8-15 17:37
为啥我带手蹼感觉游的更轻松    摘下来反而没劲游不动了。

下次张开手掌试试

春暖花开2020

letsgo 发表于 2025-8-15 17:41
下次张开手掌试试

我觉得我是手小另加胳膊没劲。还是得在平时练练上肢力量。

Tango168

因为手和臂动作不正确。不是竞技游泳，健身游泳跟手大小没关系。在动作基本正确后跟力量有点关系。游泳是抱水然后把抱住的水推出去使身体向前移动，不是仅用手掌划水，用脚踢水，效率太低。油管上很多讲解视频，多看一些，每个视频侧重点不同，然后练习，找抱水推水感觉。我的手脚都非常瘦小，很难买到成人鞋，不耽误跑到快游的快。每天20分钟1千米，游完心率只加快一点，正常呼吸，没任何疲劳感。所以提高动作标准度是关键，身体协调性使关键。纠正动作时千万不要图快，放轻松慢慢游。有时候会感觉原地没动，尤其是初学练打腿，是错觉，找到感觉就好了。

meya

Tango168 发表于 2025-8-15 10:03
感到很困惑。连续两个暑假在墨尔本某游泳馆游泳，每年都是一周左右就严重腹泻，每次最少10天，且全家感染。 ...

这个优点离谱了,我生老大的时候，后面走不动去游泳馆游，没生过病啊！

half-understand

letsgo 发表于 2025-7-10 18:20
告诉你一个秘密：
准备呼吸时，先吐气，尽量吐气时间长一点，迅速吸气

有道理。

呼出量=吸入量。可能是由于人类多数时候在陆上呼吸，一旦入水，心里就发怵。其实，只要掌握好呼吸节奏，各种泳姿都能基本掌握。

当然，要那种流线型“如鱼得水”的泳姿，还得多练加教练指导。

letsgo

今天感觉 百尺竿头 更进了一步！


多次观摩youtube视频，外加每天两练。上臂力量加强了许多。

隔壁泳道的，甚至戴呼吸器，用手璞的 纷纷被我甩在后面

erere

letsgo 发表于 2026-1-17 19:55
今天感觉 百尺竿头 更进了一步！

恭喜

Robbie2018

悉尼哪里有教成人自由泳的？

小浅浅

恭喜,自学三年能摸到这个感觉不容易。你说摘下手蹼之后突然找到划水的劲儿,这个我特别有体会,手蹼把划水面积放大了,人会不自觉地去感受抓水的角度,摘下来那一下手掌就知道该怎么放了,相当于给身体校了个准。

不过速度上来我猜主要还不是胸肌,自由泳的推进大头在背阔和核心,胸大肌练壮了反而容易让肩前侧发紧,长期下来肩袖容易出问题。你要是想再上一个台阶,试试打腿和转体节奏,还有换气别抬头,很多人卡在这儿。三年坚持下来是真厉害,我半年就懒了

half-understand

朋友送的手蹼，一直没用过。准备有机会试试。

个人感觉自由泳最要紧的就是能“平趴”在水中（在水面更好），然后就是手脚发力和转体的协调。

据说水中的阻力是空气中的800倍。

laikai000

我也在学自由泳，游不远，就 蛙泳，

小浅浅

这种突然开窍的瞬间真的很爽，我也游过泳，深有体会，很多时候不是道理不懂，是身体力量没跟上，道理讲得再对，肌肉记忆没到位就是使不出劲。手蹼这个工具挺损的，但确实管用，逼着你用正确的发力方式划水，摘下来之后突然轻松如飞的那种反差感，是自学游泳最治愈的时刻之一。三年坚持自学不放弃真的不容易，尤其没有教练手把手纠正，全靠自己观察加试错，能摸索出这套感觉说明悟性和耐性都在线。继续加油，接下来说不定还能再上一个层次。