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277楼更新个马甲 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... age%3D1&page=10 255楼帖子最后一次更新：告别人马线Halo six-pack http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;page=9#pid22865541 252楼更新 : 深蹲是大智慧的训练 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;page=9#pid22865541 234楼更新 : 为什么少吃多锻炼瘦不了？ http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;page=8#pid22832723 209楼更新 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... p;extra=&page=7 186楼更新Crossfit和马甲照片 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;page=7#pid20182479 174楼更新DEXA双能X线体脂扫描 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;extra=#pid19207756 126楼更新《对等性柔韧训练》关于练劈叉 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... page%3D1&page=5 28楼更新一个解馋的Paleo Nuts Bar，好吃是第一，其次做法很简单。 http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... p;extra=&page=1 好东西要分享，不光是牛仔裤，还包括马甲线，希望大家都美美的  上了年纪，面貌的变化暂且不谈，该长的皱纹该下垂的毛孔再贵的护肤品也涂抹不去。想说说的是身材，通过努力，匀称的肌肉线条，翘臀，马甲线，人鱼线，紧实的大腿，没有蝴蝶袖的手臂...都不是梦。随着年龄的增长，精气神儿越发重要，你坐下的时候肚皮上的肉打褶么？你的内衣会把你的身体变成“米其林”吗？你直臂挥手的时候大臂下面的肉会随着摆动吗？你的臀部下垂了吗？ 马甲线其实是锻炼结果的一个缩影，有马甲线，肯定全身其他地方也不会差。 先说说减肥，就是减脂。很容易，也很难。“吃喝拉撒睡”是人和动物再正常不过的活动。不吃不可能，也有吃几个月黄瓜西红柿减肥的，那些基本都是演员，模特，身材是饭碗，不在不以演员，模特为职业的我等人的讨论范围。吃要合理吃，这个时候就是意志力和控制力发挥作用的时候。 但是关键饮食要合理，不是饥一顿饱一顿，也不是噢今天我运动了，我可以吃这个可以吃那个了。 推荐大家看看The Perfect Human Diet (探寻完美的人类饮食) AppleTV里有。 优酷中文字幕:http://v.youku.com/v_show/id_XNT ... yXzEwMDAwMV8wMV8wMQ 虽然网上对这个纪录片的评价褒贬不一，我觉得他说的减肥方法至少对于我很有效果，食谱可以参照Paleo Diet (中文不知叫啥) 基本概念就是：蔬菜和肉为主，可以有少许的水果，干果(杏仁，核桃之类) 鸡蛋。不要吃谷物，淀粉，奶制品，糖。对于中国人来说，戒大米，面实在难，尤其是米，不过养成习惯就好，我现在一个月大概也就吃一次大米饭，很少，面条偶尔吃。 我出国前体重大概51公斤属于皮包骨头，在国内都是午饭吃的好，饱。晚饭吃的简单，少。可是出国以后前三个月住在小姨家，他们中午都不回来，最重要的一顿就是晚餐，吃完再甜点。三个月后找到工作搬出去住，尝尽资本主义美食，每天开车，不像在国内去哪儿还可以坐车，走路。 这个是出国前 然后我就胖到了大概60公斤，那时侯裤子穿29记得。好朋友说：你胸前抱个大鲤鱼就可以贴门上当年画了。 接着大概2009年开始高温愈加，运动量说实话也没有多少，但是比整天不动的好，那时侯觉得少吃运动就能瘦，也饿过几顿再谗的不行吃顿大的。 到2011年4月，我还是个胖子，虽然中间尝试跑步，自己还买了个运动自行车，没事儿就在家骑，体重还是1公斤2公斤这么上下浮动。 2012年一月换了工作，每天下班基本都去健身房跑步，再做一些力量和腹肌撕裂者，饮食也严格控制，基本晚饭就是蔬菜，这是2012年10月，体重大概58公斤。 下面集中说运动： 大变化发生在2013年初，我从2012年12月开始学游泳，私人一对一，每次课是两个小时，我学会了蛙泳和自由泳，大概学到2013年4月。那时好像是一周三次课还是四次课，反正自己很投入，每次两小时游完都挺累，神奇的是体重从58公斤减到了56公斤，而且坚持做的腹肌撕裂者也颇有成效，腹部线条出来了，看到自己的变化实际上是最好的动力。40分钟以上的有氧对减脂很有帮助，但是不用太长，2个小时太久，40分钟到90分钟之间应该是比较合适的。 左图是2011年10月，右图是2012年6月。 左边和中间是2012年12月，右边是2013年2月。 2013年2月认识了男友，他对健身，饮食，营养的知识和经验，不亚于一个专家。他踢了12年的足球，自己曾经从130多公斤瘦到86公斤。我们在一块儿以后，健身的项目又多了攀岩，骑车什么的，户外的运动多了很多，他之前去的Gym有TRX，ViPR,BOSU之类的Trainning很有意思，训练也不会枯燥。在吃方面他不能没肉，我不能没菜，我们吃的就是肉，菜为主，管不住自己就来个甜点。我怕胖，所以零食和甜食很少碰，就这样，体重一直缓慢下降，我现在55公斤，还是和之前52公斤差不多身上皮包骨，但是肌肉都出来了。 2013年11月，男友的一帮健身的朋友去NICA学Tumbling就是翻跟头，我也就跟着去，8周的跟头翻下来，对于空翻，还是从小学比较好，但是侧手翻，倒立一些基本的体操动作，对身体的协调和肌肉都是很好的锻炼。8周的跟头课完了以后，就没有继续学，转去学绸吊，但是绸吊对身体的要求更高，不但要有柔韧，上肢和腹肌的力量尤其重要，于是每周除了高温愈加，又加了一节体操课，主要是单杠，吊环，还有腹肌和拉伸。 关於肌肉和脂肪，好多姑娘怕重量会长成大块肌肉，放心，肌肉不是那么容易长，不是你想长就能长，女人比男人的肌肉更难长。减脂完想紧致就加重量练习。还有就是做家务是劳动不是运动，不要以为干多少家务活儿就告诉自己我运动了，两码事儿。不要太在意体重，尤其是你已经合理吃，运动的情况下，有时体重不变化可能是肌肉增加。等到了理想体形，可以去做一个DXA Scan可以看到你身体肌肉和脂肪的比例。这样出来的数据才比较准确。每年做一次就差不多。 养成规律的运动习惯更是重要，不要三天打渔两天晒网，坚持总有效果总有变化，看见的变化是对继续坚持的鼓励和动力。把运动当成和吃饭睡觉一样的生活里不可缺少的一部分。我已经至少两年没生过病，感冒也没有。不知道是不是和运动有关，但是至少自己的变化是看的见摸的着的，每个人都想成为更好更美的自己，不是么？ 第一次高温愈加课气喘吁吁热的要昏倒，肌肉疼的胳膊抬不起来，腹肌疼的不能咳嗖不能笑，劈叉压的想哭，想懒的时候逼自己坚持，其实特别不容易，但是有什么事情是容易的呢？ 这是偶像Oona，希望有一天这24个动作我都可以做  https://www.youtube.com/watch?v=6ychdzz6UEA 2014年4月 2014年6月 多看看那些坚持健身的姑娘们的Instagram也是激励自己的一个途径。怀孕，生孩子，也不是让自己身材变差的理由。 这是美臀Jen Selter的对比。想好看屁股，每天深蹲。她也是从扁塌屁股练成今天这样儿的，她的腹肌也很好看BTW Kate Linsell 闺女四岁。 Ernestine Shepherd 75岁 |
