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3天轻断食和半年减肥小心得

2021-3-31 23:43| 发布者: 尹小雅 | 查看: 4433| 原文链接

白天8小时进食,理论上不限制摄入,实际上如果要掉秤肯定还是要注意饮食的,避免高热量高碳水和饮料,最后一餐不要吃碳水
我是10-6点,还算比较容易实现,但这3天我平均摄入只有1000卡,三天结束掉秤1.5kg,结束三天目前没有反弹
虽然这1.5kg以水份为主,可是真的是感受到了肚子史无前例的平坦,不用吸肚子侧面看着也是平的
轻断食结束以后切忌暴饮暴食,要慢慢过渡到正常饮食,避免重油辛辣,晚上不吃碳水这个习惯如果坚持的住,并且不要吃撑,晚饭后不要进食(包括牛奶,水果,宵夜)反弹机会就小了许多
运动当然要跟上,keep里任意热门课程跟着做2套,尽量做满一小时,40分钟也可
如果赶上大姨妈刚结束的时候进行轻断食+运动,效果事半功倍
今天早上晨重56.2kg,身高167cm
减肥健身这事从去年9月底开始到现在刚好半年,佛系健身,减重7.5kg,体脂30%到现在20出头


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