求助：失眠，半夜心跳快，潮热，这是不是焦虑症的症状？

mnbv88

打坐是调身，是架子，放松的基础
打坐时候的呼吸是根本，没有配合呼吸的打坐，没用。

初学者，缓缓吸气五秒，然后摒住呼吸1秒，最后缓缓呼气五秒，周而复始。

慢速呼吸，缓缓的，轻柔的，腹式呼吸。

关注于呼吸，关注于秒数，长此以往，身体会越来越好。

Be-better

也有可能是颈椎病引起的， 可以照个片子检查一下

irenejicn

因为前几天用了安眠药，昨天白天精神挺不错，昨晚就想停一下安眠药。
然后11点到快3点都没有睡着，一睡着就感觉有人在进我家门，然后又从后门走了，感觉自己清楚的听到开门的声音。我试图叫醒老公让他去看，可是好累好累，我挣扎着用手臂推推老公好像还说了有声音什么的，但醒的只是我自己和狂跳不已的心。我没有太害怕，用呼吸法平复了自己的心跳。然后就是浅浅的断断续续的睡眠。早上醒来人还是热乎乎的。

irenejicn

我连用了5天安眠药以后，接触到了豆瓣上的睡吧小组（感谢足迹，是在足迹上看到的）。看了睡吧以后，对我的认知行为调整有很大影响。首先了解了什么是失眠，然后知道要改善失眠最好的办法就是白天好好生活。我停用了安眠药，经过两晚很少的睡眠之后，我开始能入睡了（但有吃低剂量的褪黑素和valeraine，之前吃这些对我都没有效果)。现在每晚能睡5-6小时（会醒2次），比起之前睡3小时好很多了。最重要的是，我学会调整心态，告诉自己失眠也没有什么可怕的。
中药也有效，我现在潮热已经好很多了。

上书房行走

其实就是脑子里面有压力。每次坐飞机前一晚我都会失眠 然后很热 心跳加快等等。

我的体会是看你手脚，哪个暖。如果手还暖 而脚冷。那用艾灸肚脐的方式有效果。帮助睡眠。镇定。

samuelliao

我也是相似的情况，晚上基本是2小时一醒，而且尝试入睡的时候对声音很敏感，例如邻居有一点声响就会整个人精神过来心跳得很快很快...想问一下楼主有尝试过戴防噪音而已睡觉吗？最近准备尝试一下

irenejicn

samuelliao 发表于 2020-8-3 12:50
我也是相似的情况，晚上基本是2小时一醒，而且尝试入睡的时候对声音很敏感，例如邻居有一点声响就会整个人 ...

我没有，因为我不是噪音引起的。你可以试试看。
我是没有任何外因自己会心跳很快醒来，焦虑症的一种症状。

孤独马夫

上火了啊

irenejicn

孤独马夫 发表于 2020-8-3 15:55
上火了啊

是的，中医说心火大，血热。禁止我吃热性的东西，辣椒，大蒜，羊肉之类的，都是我平时常吃的。

irenejicn

睡眠在螺旋式恢复。昨天睡了几个月以来难得的只醒一次的觉。
我还在用褪黑素，但自己在减少剂量，从一开始一共用15滴到昨天只用3滴。可能是褪黑素的作用，前几天睡的时间变多了，但白天比失眠时还犯困。
等再好些我要把这段时间用过的方法来总结一下。

liaoliao

irenejicn 发表于 2020-8-4 09:48
睡眠在螺旋式恢复。昨天睡了几个月以来难得的只醒一次的觉。
我还在用褪黑素，但自己在减少剂量，从一开始 ...

一滴是几mg?是一粒吗？

irenejicn

liaoliao 发表于 2020-8-4 10:45
一滴是几mg?是一粒吗？

我买的那个已经下架了，是1mg的滴剂。睡前分三个时间滴，一共滴15滴。但我前一阵严重的时候吃处方的2mg也没有太大用。

bigtailcat

我比你大五岁，我自从生完孩子以后加上上班，有半年觉得特别心慌，还去查过心脏。我觉得事情太多加年纪大了有时候压力大累到了吧。其实最好的解药是大量的运动。因为我的脚痛了一年不能跑步。建议你大量运动来解决这个问题。说起来简单，坚持很难

liaoliao

irenejicn 发表于 2020-8-4 09:43
是的，中医说心火大，血热。禁止我吃热性的东西，辣椒，大蒜，羊肉之类的，都是我平时常吃的。
...

有中医推荐一下吗？谢谢

孤独马夫

irenejicn 发表于 2020-8-4 09:43
是的，中医说心火大，血热。禁止我吃热性的东西，辣椒，大蒜，羊肉之类的，都是我平时常吃的。
...

我估计也是啊，贡菊泡茶喝，效果不错的，可以试试看。不要超过六颗就行了。

irenejicn

bigtailcat 发表于 2020-8-4 11:07
我比你大五岁，我自从生完孩子以后加上上班，有半年觉得特别心慌，还去查过心脏。我觉得事情太多加年纪大了 ...

嗯谢谢，运动是非常好，我也体会过它的好处。就是坚持太难，疫情开始后我就没有怎么运动，搞成这样。另外我感觉得根据身体状况慢慢加大运动量。我这次有几晚没睡好就是因为运动过度搞的心更慌。

irenejicn

liaoliao 发表于 2020-8-4 11:15
有中医推荐一下吗？谢谢

你在哪个城市？

irenejicn

孤独马夫 发表于 2020-8-4 11:16
我估计也是啊，贡菊泡茶喝，效果不错的，可以试试看。不要超过六颗就行了。 ...

嗯 谢谢！

Ben19821009

坚强起来，一切都会过去，安好

新panda

irenejicn 发表于 2020-8-4 09:48
睡眠在螺旋式恢复。昨天睡了几个月以来难得的只醒一次的觉。
我还在用褪黑素，但自己在减少剂量，从一开始 ...

褪黑素只会在服用过的两小时内起效，代谢很快的
你觉得困是因为焦虑症状有缓解，身体没那么亢奋，但是觉又没睡够，这是好现象
虽然中医什么羊肉血热心火根本是打胡乱说，但是如果信中医吃点也没啥，我发现对信的人确实有安慰剂效应

浓茶

早更了呀

Pippa

irenejicn 发表于 2020-8-4 09:43
是的，中医说心火大，血热。禁止我吃热性的东西，辣椒，大蒜，羊肉之类的，都是我平时常吃的。
...

你白天喝茶咖啡吗？有没有试过泡脚？

liaoliao

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:23
你在哪个城市？

墨尔本

irenejicn

Pippa 发表于 2020-8-4 11:53
你白天喝茶咖啡吗？有没有试过泡脚？

试过泡脚，咖啡和茶现在戒了。

irenejicn

liaoliao 发表于 2020-8-4 11:55
墨尔本

Ormond的陈宝龙 pao lung Chen医生。我也是足迹里看到的，目前感觉不错。

Pippa

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:56
试过泡脚，咖啡和茶现在戒了。

坚持泡脚，最好学会按摩太冲穴，能下火，助眠，睡前泡

孤独马夫

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:56
试过泡脚，咖啡和茶现在戒了。

茶和咖啡都可以喝的，但是，开始只能少量喝，上午喝，慢慢地可以恢复一些。

孤独马夫

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:58
Ormond的陈宝龙 pao lung Chen医生。我也是足迹里看到的，目前感觉不错。

对了，另外就是出去慢跑，晚饭前后都可以，如果饭后的话，那么要一个半小时后，至少一个小时以后。效果非常好！
再就是快速降火气，黄连泡茶喝。我感觉贡菊比较好，西洋参也可以。

bigtailcat

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:22
嗯谢谢，运动是非常好，我也体会过它的好处。就是坚持太难，疫情开始后我就没有怎么运动，搞成这样。另外 ...

一周最多三次有氧运动，一次一个半小时足够了。祝你早日康复

bigtailcat

irenejicn 发表于 2020-8-4 11:56
试过泡脚，咖啡和茶现在戒了。

你喝点绿豆汤，去心火的。我冬天每天泡脚。自从有了孩子，基本不知道失眠的滋味，太累了