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[健身塑形] 怎么样快速收腰腹 [复制链接]

andrewmama

银靴族

发表于 2019-2-9 15:37 来自手机 |显示全部楼层

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两个孩子生好后，体重只增加了5kg，但走形严重。几乎都在腰腹部，穿上裤子后，腰间有一圈肉翻出来。。。

腿倒是一点也不粗，所以都是腰腹的脂肪，而且皮肤松了，好像吹足气后放了一星期的气球。。。

吃的不多，体重控制的还行，看来管住嘴不管用，怎么样迈开腿有针对性呢？

请有识之士教下，是跳操？还是仰卧起坐？

CDCD

银靴族

发表于 2019-2-9 15:52 |显示全部楼层

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先去Physio看一下有没有腹直肌分离的问题。
因为有分离的话，基本上腹部就会有一滩肉，感觉收不回去的那种。
分离问题需要康复锻炼，修复了以后，再加上对core strength的锻炼，就会逐渐平坦起来。

长,长不过日复一日,周而复始.

libbyls

皮靴族

发表于 2019-2-10 07:19 来自手机 |显示全部楼层

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少吃

Cicia

布鞋族

发表于 2019-2-10 15:50 来自手机 |显示全部楼层

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我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了

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yiyidora

皮靴族

发表于 2019-2-11 08:30 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

什么名字哪里买的啊

Cicia

布鞋族

发表于 2019-2-11 09:05 来自手机 |显示全部楼层

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yiyidora 发表于 2019-2-11 09:30
什么名字哪里买的啊

短你了

lhsydney

银靴族

发表于 2019-2-11 09:15 |显示全部楼层

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“吃的不多，体重控制的还行，看来管住嘴不管用”

同学，这句话太矛盾。

根源在吃上，怎么可能管住嘴不管用

最简单的减碳水，不碰糖

记不住

铜靴族

发表于 2019-2-11 09:45 |显示全部楼层

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CDCD 发表于 2019-2-9 16:52
先去Physio看一下有没有腹直肌分离的问题。
因为有分离的话，基本上腹部就会有一滩肉，感觉收不回去的那种 ...

+1
如果有分离的话，单纯的做仰卧起坐，只会越做情况越糟，反过来，如果有腹直肌分离的问题，解决这个问题腰腹已经好了大半

ccen

皮靴族

发表于 2019-2-12 09:10 来自手机 |显示全部楼层

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有啥physio推荐的吗？想去看看

civet

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-2-12 09:11 来自手机 |显示全部楼层

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吸气，收肚子，坚持。

liumujing

木屐族

发表于 2019-2-12 16:04 |显示全部楼层

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现在香港很流行的古法扎肚可以试试

kittyfei8828

皮靴族

发表于 2019-2-14 10:52 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

代餐的名字, 可以私我嗎?謝謝

hellochina

银靴族

发表于 2019-2-14 11:34 |显示全部楼层

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我记得我生完孩子后physio说我有腹直肌分离，并且说这个是不可逆的。可几年下来感觉也恢复得差不多了，虽然没有怀孕前那么好，但马甲线也能看到。简单来说还是得管住嘴，迈开腿

新移民2019努力

草鞋族

发表于 2019-2-18 19:46 |显示全部楼层

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坚持做普拉提对小肚子有效果

jogger

铜靴族

发表于 2019-2-18 23:40 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

私我谢谢

judyxiuyan

草鞋族

发表于 2019-4-9 19:43 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

什么名字哪里买的啊，。

11sharon

铜靴族

发表于 2019-4-9 22:00 来自手机 |显示全部楼层

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每天200个仰卧起坐

sally00dai

银靴族

发表于 2019-4-9 22:06 来自手机 |显示全部楼层

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11sharon 发表于 2019-4-9 22:00
每天200个仰卧起坐

据说单纯的仰卧起坐对脊柱不好。

sally00dai

银靴族

发表于 2019-4-9 22:21 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 sally00dai 于 2019-4-9 22:33 编辑

我是先在跑步机上跑40分钟（之前当然是要先热身），减脂要上有氧运动，你要是想跳操也可以。然后在垫子上做普拉提一类的腹部运动，背臀部运动和大腿运动效果比较好，我一般是做6组，1组1分钟，不能只做身体的一面，反向运动也要做。做完我还会再做拉伸。我感觉大腿和腰腹的关系其实很紧密，如果经常做大腿部分的运动，会增强肠蠕动，如果有便秘的便秘会显著好转。肠的功能好了，肚子上的肉会减少。

sally00dai

银靴族

发表于 2019-4-9 22:26 来自手机 |显示全部楼层

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如果觉得做有氧运动减脂腰小了但胸也小了，加做俯卧撑，哑铃等运动增肌，胸部就比较有型了。

11sharon

铜靴族

发表于 2019-4-10 08:13 |显示全部楼层

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sally00dai 发表于 2019-4-9 22:06
据说单纯的仰卧起坐对脊柱不好。

现在是卷腹运动，运动幅度小

janicelbd

铜靴族

发表于 2019-4-10 18:25 |显示全部楼层

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YouTube上搜有个10 Min Intense Ab Workout | Flat Tummy Exercises Routine，还有个9 Exercises For A Flat Stomach，都是针对腰腹的，强度中等不算大，开始跟不上没关系慢点做也行，我生完二胎4个月腰围69的时候开始做，6个月的时间腰围减到63了

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smilecat

皮靴族

发表于 2019-4-12 00:55 |显示全部楼层

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janicelbd 发表于 2019-4-10 18:25
YouTube上搜有个10 Min Intense Ab Workout | Flat Tummy Exercises Routine，还有个9 Exercises For A Fla ...

请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？

smilecat

皮靴族

发表于 2019-4-12 00:57 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？

smilecat

皮靴族

发表于 2019-4-12 00:58 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

请私信我名字和哪里买呢？多谢！

dingxiya

铜靴族

发表于 2019-4-12 07:28 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 dingxiya 于 2019-4-12 07:29 编辑

smilecat 发表于 2019-4-12 00:57
请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？

强度的问题因人而异，建议你先找几个视频跟着做做一开始可能一个视频完全跟下来都很累，如果不是严格控制饮食要求短期见效的话，做几天适应了再加强度和变换组合就好了。

另外，有的短视频是没有前面的热身和后面的拉伸的。这个要记得自己做。楼主加油^_^

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smilecat	+ 4	你太有才了

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anniebearpublic

皮靴族

发表于 2019-4-12 08:11 来自手机 |显示全部楼层

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Tabata 运动

ymf9901071

银靴族

发表于 2019-4-12 08:23 |显示全部楼层

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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐对减肥减脂很有效果腰腹小了很大一圈
但是有个副作用胸也小了 ...

呵呵，哪个小的更明显？

vivanomi

皮靴族

发表于 2019-4-12 08:47 |显示全部楼层

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加油哦

Cicia

布鞋族

发表于 2019-4-12 10:47 来自手机 |显示全部楼层

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ymf9901071 发表于 2019-4-12 08:23
呵呵，哪个小的更明显？

哈哈哈哈
自然是腰

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