练瑜伽, body balance,Pilates的困惑?

yoyowa

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-8-4 21:09
所有课都上过的说一下， 我基本上每周一节Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack,
RPM / Pilate ...

好专业！
我每次body attack做个二十分钟到半小时就不行了 偷懒去了…
下次学习做pilates！

特屋安

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-8-4 21:09
所有课都上过的说一下， 我基本上每周一节Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack,
RPM / Pilate ...

请问bodypump会不会练到脖子和肩膀那里的三角肌啊？我上过一次要一直举，很怕脖子那里会粗 我老公说那里的肌肉是最容易练的 我还挺喜欢pump的课的

维尼熊的小毛衣

特屋安 发表于 2018-8-12 15:57
请问bodypump会不会练到脖子和肩膀那里的三角肌啊？我上过一次要一直举，很怕脖子那里会粗 我老公说 ...

不会的，我想练点肩背线条都练不出

caridi

特屋安 发表于 2018-8-12 15:57
请问bodypump会不会练到脖子和肩膀那里的三角肌啊？我上过一次要一直举，很怕脖子那里会粗 我老公说 ...

姿势要对。。。。。如果脖子助力的话说明你练的部位（肩膀或者二头/三头）力量不够才会不自觉的用脖子借力。。。。

我自己的解决办法是：

站在镜子前（早点去找一个好位子。。。。确保看到自己的姿势。。。。然后时时刻刻观察自己的姿势。。。背够不够直。。。。腹部肌肉保持紧绷。。。。肩部下沉）然后当你发现自己开始借力的时候。。。说明你的重量太重了。。。这个时候下重量。。。然后人甩动一下肩膀。。。让自己呼吸调整一下。。。。pump的要点是：low weight high reps。。。。小重量高频率。。。。。千万不要追求重量而让自己的动作变形。。。。。重量一定要慢慢加。。。而且肩膀和上肢。。。根本不需要那么重。。。一般是你的warm up加一点点就行。。。。。咱们亚洲的审美。。。。上身还是以塑形为主。。。。。小肌肉的线条感就行了。。。。

只有练腿和臀的时候你要double你的warm up甚至triple（我一般都double加一点点。。。。因为我宁可动作标准。。。。深蹲蹲的不够低是练不到臀的。。。。重量太大你就下不去啊。。。。光练腿了）

妹子如果不确定姿势是不是准确可以YouTube看看视频。。。。les mill 有很多教练在网上讲解的。。。。看一下然后结合实际多练几次。。。你就知道你自己每一个部位大致的重量了。。。。再慢慢加。。。。

特屋安

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-8-12 23:23
不会的，我想练点肩背线条都练不出

不是肩背的肌肉，是斜方肌，就是脖子跟肩膀交接的那个地方，练起来了就会像蜥蜴的那种感觉。很多壮汉喜欢那种，但是妹子不要啊啊啊。。妹子还是要天鹅颈才好看嘛

特屋安

caridi 发表于 2018-8-13 09:46
姿势要对。。。。。如果脖子助力的话说明你练的部位（肩膀或者二头/三头）力量不够才会不自觉的用脖子借 ...

明白了！一个崭新的新思路！我明天去上课然后我去问问老师我用的力气对不对。我们来了新的一个普拉提老师好水感觉，练完一点感觉都没有。可是我家门口这个没有动感单车课，不然还蛮想上的。

caridi

特屋安 发表于 2018-8-13 12:14
明白了！一个崭新的新思路！我明天去上课然后我去问问老师我用的力气对不对。我们来了新的一个普拉提老师 ...

单车的话。。。。妹子你第一次去建议穿专业的裤子。。。。就是裆部有padding的那种。。。。。因为这个跟平时骑车是不一样的。。。。。你就想象45分钟全部在“攀山”。。。。屁股很疼的。。。。

另外。。。。转给你看一个我之前research的关于加重量的文章（我这个人没别的。。。。对于感兴趣的东西还真的是不求甚解啊。。。。哈哈哈哈。。。。）大家互相交流经验嘛！


转贴来自知乎。。。。。。。我自己基本上就是按照这个上面来入门的。。。。。多上几次你就能感觉到练的部位发力的感觉了。。。。。。然后你的身体就会告诉你是否“力竭”。。。。什么时候需要加重了。。。。。我观察健身房的。。。。不少上pump都是疯狂加重量。。。。。但是真正姿势对的没几个。。。。真正厉害的是加了大重量练腿也能下的去。。。练上臂也能完整的伸直。。。。

以下是具体的杠铃调整：

在目前国内最新的BodyPump96里面，第三、第四、第五、第六、第七、第八，小节里面，它的编排强度更大，因为它采用了更多的“一半”（bottom half pulse）所以要求的重量比之前稍稍轻一些，如果，如果你从头到尾都选择大强度，高难度的动作，比如做Push up（俯卧撑）的时候抬起膝盖，Triceps（肱三头肌）Dip，用最大强度，臀部靠近踏板，放到最低，推到最高，还是觉得很轻松的话，那么毫无疑问你的重量偏轻，一般我们建议在第一小节Warm up用你自己最轻的重量，track2 squats用热身重量的2～3倍，高水平会员甚至能和我一样加到3.5～4倍，新会员保持热身重量或者稍稍加重一点；Chest 第三节，在BP96里面我们要求用中等偏轻的重量，保持第二小节squats的3分之一或者再稍稍多一点。第四小节Back，保持第三小节的重量，或者稍稍加重一点点。然后一个单独的大的杠铃片，第五节Triceps保持一个中等或者大重量的杠铃片，第六节Biceps保持热身的重量，或者再轻一点，第七节Lunges选择中等偏轻的重量和chest一样重，或者一个大重量的杠铃片，也可以徒手用自身的重量，第八节Shoulders肩膀的训练用热身的重量杠铃，然后两个轻重量的杠铃片。第九小节Core，用一个大重量或者徒手完成。

caridi

特屋安 发表于 2018-8-13 12:12
不是肩背的肌肉，是斜方肌，就是脖子跟肩膀交接的那个地方，练起来了就会像蜥蜴的那种感觉。很多壮汉喜欢 ...

还有一个很重要的是任何训练结束后要拉伸拉伸拉伸。。。。。我们gym上完课没人拉伸。。。。都尼玛直接回家了。。。每次下课后。。。只有我和当节课的老师去stretching area 拉伸。。。。。光靠最后一节的拉伸是远远不够的。。。。。thats why老师教练都会单独拉伸20分钟。。。。

我现在结束后都会自觉和老师打招呼。。。不说see you next week而是see you outside。。。。。

特屋安

caridi 发表于 2018-8-13 13:15
还有一个很重要的是任何训练结束后要拉伸拉伸拉伸。。。。。我们gym上完课没人拉伸。。。。都尼玛直接回 ...

妹子有拉伸的好视频分享不？一搜出来好多 就平日里老师教的动作但是重复多次可以咩

caridi

特屋安 发表于 2018-8-13 13:34
妹子有拉伸的好视频分享不？一搜出来好多 就平日里老师教的动作但是重复多次可以咩 ...

我就是按照老师的动作。。。。重复然后时间长一些。。。。。一般先roller把腿臀部前后左右滚一圈。。。。重点是大腿前侧的肌肉节。。。。。全部滚忍着疼。。。。。大腿根部也是。。。。要不然会有“假胯”很丑的。。。。。小腿我就疯狂的踩墙。。。。就是脚尖抵住墙然后人站上去。。。。使劲踩小腿。。。。。拉长小腿肌肉。。。我练了这么久都没有肌肉腿。。。。
然后hamstring muscles 放松。。。。拉筋什么的。。。。

xiewei9932

caridi 发表于 2018-8-13 13:39
我就是按照老师的动作。。。。重复然后时间长一些。。。。。一般先roller把腿臀部前后左右滚一圈。。。。 ...

介绍的好详细，学习了

Nosugarcoffee

南国春天 发表于 2018-1-6 14:53
我去的Studio是高温的普拉提和瑜伽。感觉下来Pilates练核心的多一点，一节课下来汗流浃背。瑜伽课有很多种 ...

请问在哪个城市？

南国春天

Nosugarcoffee 发表于 2019-6-6 21:55
请问在哪个城市？

在墨尔本。需要的话可以私信，亲

Nosugarcoffee

南国春天 发表于 2019-6-6 23:02
在墨尔本。需要的话可以私信，亲

已发了。谢谢。

舟之

练与不练区别在哪里呢？

twinklestar

南国春天 发表于 2019-6-6 22:02
在墨尔本。需要的话可以私信，亲

请私信一个您练普拉提的studio，谢谢！

Echo0531

南国春天 发表于 2018-1-6 13:53
我去的Studio是高温的普拉提和瑜伽。感觉下来Pilates练核心的多一点，一节课下来汗流浃背。瑜伽课有很多种 ...

麻烦短一个studio

Freshrosey

在练普拉提，跟瑜伽。也打算开始练body balance了

yoyo05

其实是要空腹的，至少不能饱，不然胃会不舒服

yoyo05

caridi 发表于 2018-8-13 13:39
我就是按照老师的动作。。。。重复然后时间长一些。。。。。一般先roller把腿臀部前后左右滚一圈。。。。 ...

你这是光拉伸得多久啊

yoyo05

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-8-4 21:09
所有课都上过的说一下， 我基本上每周一节Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack,
RPM / Pilate ...

好详细啊，学习了

yoyo05

caridi 发表于 2018-8-13 13:10
单车的话。。。。妹子你第一次去建议穿专业的裤子。。。。就是裆部有padding的那种。。。。。因为这个跟 ...

你是要把运动搞精专啊

caridi

yoyo05 发表于 2019-6-22 23:02
你这是光拉伸得多久啊

十五分钟吧。。。。滚滚外加全方位腿的拉伸。。。最后再踩个墙。。。。

yoyo05

caridi 发表于 2019-6-22 22:17
十五分钟吧。。。。滚滚外加全方位腿的拉伸。。。最后再踩个墙。。。。 ...

都做了什么需要拉伸啊，跳个zumba 练个瑜伽
这些需要吗
哦对瑜伽本身就是拉伸的了

caridi

yoyo05 发表于 2019-6-22 23:18
都做了什么需要拉伸啊，跳个zumba 练个瑜伽
这些需要吗
哦对瑜伽本身就是拉伸的了 ...

瑜伽我不单独拉伸。。。。你说的对瑜伽整节课都在拉伸啊哈哈哈哈哈。。。。。。普拉提我会拉伸一下的。。。。其他的运动强度越大我拉伸的时间越长。。。。。实在是之前没拉伸。。。吃大亏了。。。。

caridi

yoyo05 发表于 2019-6-22 23:08
你是要把运动搞精专啊

cycle这个。。。。不适合我。。。。。我试了几节课放弃了。。。。主要是那个单车太专业我玩不转。。。。不会调。。。。老师说“来!大家现在开始climb!”。。。所有人都低头。。。刺啦刺啦。。。。调单车的那个轴。。。。同时继续疯狂的蹬腿。。。。然后五分之后老师一声令下“换下山!”。。。。大家继续整齐划一的噼里啪啦。。。拨那个轴。。。。。

我一脸懵逼的看着大家。。。。感觉自己是个傻子。。。。因为我完全感觉不到“上山”“下山”的区别。。。。

yoyo05

caridi 发表于 2019-6-22 22:20
瑜伽我不单独拉伸。。。。你说的对瑜伽整节课都在拉伸啊哈哈哈哈哈。。。。。。普拉提我会拉伸一下的。。 ...

哎看来偷懒不得啊
都是拉伸那么两分钟

yoyo05

caridi 发表于 2019-6-22 22:25
cycle这个。。。。不适合我。。。。。我试了几节课放弃了。。。。主要是那个单车太专业我玩不转。。。。 ...

我去都没去过这个课，我觉得肯定不适合我

luvluvluv

我喜欢去hot yoga...特别这个天气....一般去一个小时了出汗都是哗哗哗的

香草蝴蝶

我之前一周两次zumba 三次普拉提，现在天气冷太懒， 改成一次zumba ,两次普拉提，拉伸以后很舒服。