健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

milkzhan

hxsh2000 发表于 2023-10-12 18:04
看到你们的俱乐部有master squad，等这周日跑完步，以两周后恢复好过去看看能不能达到要求。要求是自由泳 ...

具体是否达到进squad的要求，可以跟他们谈谈。小俱乐部要求不高，他们觉得你真的想练的话一般都会通融的（不像大俱乐部会拿指标卡人）。这个俱乐部几年前有个老太太在master squad里还创了个世界纪录。

hxsh2000

milkzhan 发表于 2023-10-13 11:31
具体是否达到进squad的要求，可以跟他们谈谈。小俱乐部要求不高，他们觉得你真的想练的话一般都会通融的 ...

今天和Greg进行了一次简短的评估，感觉应该水平和现有其他的有一定的差距，说是让做一次Trial训练看看感觉怎么样，能不能坚持下来。

如果我能提高一些，这个训练时间和地方倒是非常的适合。继续努力吧，我还得继续上Adult Silver的课呢

hxsh2000

keke 发表于 2023-10-13 09:27
我还游不进Cut off时间。 男女也不给点区别，真是的。
我也是刚学游泳，刚练骑车。马拉松是老马了，骑车 ...

如果水感还不错，或者在水里面待着不会很紧张，那么按规律的练，就能一直持续的提高的。能坚持一直练习和训练马拉松的，其他的都不会有什么问题的。

half-understand

keke 发表于 2023-10-13 09:27
我还游不进Cut off时间。 男女也不给点区别，真是的。
我也是刚学游泳，刚练骑车。马拉松是老马了，骑车 ...

听说公开水域游泳时，判断方向很重要。

half-understand

楼主墨尔本马拉松完成了感觉如何？

keke

half-understand 发表于 2023-10-17 19:20
听说公开水域游泳时，判断方向很重要。

有时被水流带着斜着漂，看了方向也没用。

milkzhan

hxsh2000 发表于 2023-10-17 17:54
今天和Greg进行了一次简短的评估，感觉应该水平和现有其他的有一定的差距，说是让做一次Trial训练看看感 ...

现有的队员一般都是前运动员，不竞赛只健身了，对于成年后才开始练的比较少。不过像你这么练的话，应该很快就能跟得上的。其实泳姿是次要的，主要还是自由泳的耐力要足够。

half-understand

keke 发表于 2023-10-18 21:59
有时被水流带着斜着漂，看了方向也没用。

也不能随波逐流太久吧？

half-understand

想试试铁人三项，但没有公路自行车。

准备淘一个二手的。

楼主可以分享一下当初公路自行车的选购心得吗？

keke

half-understand 发表于 2023-10-17 19:20
听说公开水域游泳时，判断方向很重要。

有时被水流带着斜着漂，看了方向也没用。

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-10-17 19:21
楼主墨尔本马拉松完成了感觉如何？

这次墨尔本马拉松节日的重点，最后变成了陪着老婆和第一次跑五公里的小朋友，一起完成五公里的项目。自己的马拉松就没有跑了。

hxsh2000

milkzhan 发表于 2023-10-18 22:25
现有的队员一般都是前运动员，不竞赛只健身了，对于成年后才开始练的比较少。不过像你这么练的话，应该很 ...

是的，重点是参加完接下来这个周日的半铁后，得好好的和教练学自由泳了。Squad training我们铁三俱乐部也有每周两次，可我不会自由泳，在里面没法一起愉快的游。学好了再去吧

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-10-19 07:48
想试试铁人三项，但没有公路自行车。

准备淘一个二手的。

看你以后想达到什么程度了，如果只是玩玩不在乎时间，买个很一般的公路车，三四百刀就可以了。

我是不太建议买二手的，车子有没有出过事故，车架有没有裂，或者找到大小刚刚合适的，都不容易判断。在一个项目中长时间骑的话，这些问题会成倍的放大，影响到身体。就比如说跑步，跑个五公里十公里的，一般的跑鞋就可以了。可到了半马和全马，那就得很讲究，对腿脚和关节都得有一定的保护能力，一个道理。

hxsh2000

下周日就参加墨尔本的半铁了，游泳1.9公里，自行车90公里，跑步21.095公里

做的准备就是不给自己找借口，比赛当天一定要出门，所以在St Kilda Beach那边距离比赛地不到100米的地方订了酒店，方便早起安排好各种事情，毕竟这个寄放自行车和准备这套轮乘，还不算很熟悉。

还有今天穿着Wetsuit去游泳池游了一阵子，重新习惯胶衣的浮力提前调整蛙泳的游法，以三分钟~三分钟零十秒游一百米的速度，应该是持续性还不错的。并且在调整了蛙泳的动作后，五十米蛙泳游到了1'05''，比上周末蛙泳刷出来的1'12''，足足快了七秒！

自由泳五十米冲刺，也提高了一秒，游到了四十一秒！

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-10-19 07:48
想试试铁人三项，但没有公路自行车。

准备淘一个二手的。

这是我2014年底买自行车的帖子，最后买的Giant Defy，可能和你的需求有一定的差别，可以看看咯
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... p;extra=&page=1

hxsh2000

记2023年墨尔本的半铁，很有趣的经历，虽然又给DNF了，可也算正式去参加了。经历了去年不敢在开放水域游而报名没有参加，今年近了一步去参加了，以后会更好的。

提前一天的周六去check in并且领了各种贴纸，还有Half Ironman的自行车寄放到转换区是得提前一天弄好的，这个和标准三项赛当天早上弄有些许的不一样。

周日早上四点半起床，住的酒店距离设置转换区的距离不到200米，很方便，吃了香蕉和喝了热水。五点十五出门赶着4:45am ~ 5:45am的设置转换区的时间点，开始布置需要的东西。五点半的时候已经热后朝天，大家都在转换区忙活着设置之后骑车和跑步需要的物件，Half Ironman要求最后包包都得带走寄存，不能留在转换区，这又是和标准三项赛不一样的地方。由于先游泳再骑车，于是内里穿的是铁三的服装，兼顾骑车和跑步的；外面穿上胶衣。

正在快弄好的时候，广播响起，发布比赛延时二十分钟开始，转换区开放到六点钟。原因是因为当天风大，海里浪也大，由于安全原因，要调整游泳的路线。到了六点十几分到了新的起点旁边，已经挤满了人，可比赛还没按延时的时间开始，很多半铁选手也在旁边的水里面热身或者适应。之后才听到别人说，经过路线的调整后，原本1.9KM的游泳路线，被缩短到了1.0KM，这相当于直接把游泳的距离减半了。而我听到后的第一个反应了，那么游泳的关门时间是否也会从原来的1:10:00也有所缩短呢，结果问了身边的人，没有一个知道了。其实之后的经历，这个对我来说并没有意义，可当时就是觉得特别的重要，因为这将决定我能不能按时完成，以及在中间能不能激励或者坚持游下去到完成。

于是一直等啊等，比赛六点二十五分开始，可等到我们这些最后出发，淡紫色泳帽的组出发，已经到了七点十分了，等的时候海风吹着是真的冷啊，穿着胶衣都没用。开始冲过拱门并且计时开始，一开始游就马上遇到困难了，风浪是真的大，而且由于风大，浪也挺急，感觉有半个人高以上。刚开始我还蛙泳的划了几下，可每个浪打过来的时候，会把我整个身体向上推，当我顺着往上推而头部想出水换气时，下一个浪刚好打过来，于是满口咸得发涩并带苦的海水，就灌进来。试了两三轮后，发觉这样子没法按平时的蛙泳来，只能尽量头出水面当着浪刚过的间隙吸气，靠着抬头蛙撑过离岸边这么近而浪影响最大的部分，到了海里就会好一些了。就这样挣扎的游了五十米左右吧，脚反正是没办法碰到地好一阵子了。可抬头往前看，吓了一跳，往前还得向海里游二百米以上，可在挺远处才有一个手动划的救生筏，更让我着急的是，这么大的浪，身边很多人在海里一起一浮的游着，感觉如果这个时候我一旦沉下去，有谁看的到我或者能救到我，或者谁知道我需要救命啊。这么想着，马上就怂了，很快的决定不能往前，太危险了，于是在后面还有很多往前游的半铁选手出发游过来，我在反向的往起点或者岸边的方向游回去。可就是这短短的五六十米，我居然混了得好几分钟，并且在脚尖可以稍微沾到地的那几米，也混了几分钟时间，还喝了几十口咸涩苦的海水。当时的情况是，抬头蛙往回游，浪打过来又是很大幅度的一起一伏，每次浪回卷回去的时候，就喝到海水。到了快到脚尖着地的时候，为了避免继续喝海水反胃，开始了直起身踩水打算让浪推我到岸边，可这样折腾了好一阵，感觉上硬是没有离岸边更近，而回卷的海水又不停的往我的嘴里灌。于是就这么混了几分钟后，来了辆摩托艇，两个救生员和一位已经被救上去的比赛选手，一起把我捞上了救生艇，然后就继续去捞下一位了。我们这个救生艇捞了三个人，其他两个是新加坡专门飞过来参加墨尔本半铁的，哎。

到了岸边下船后，喝了太多海水后，反胃干呕。稍微调整了一下后，我以为结束了，打算回到酒店准备打道回府。结果旁边的两人问，你不继续了吗？交了这么多钱继续参加啊。于是我才知道即使游泳没完成，也是可以继续参赛的，虽然结果会被判为DNF没有完赛。那么就继续呗，接下来的九十公里自行车

hxsh2000

接着讲……

于是给旁边的员工报了号码牌，记录了游泳没有完成后，就和其他完成游泳的选手们一起通过拱门，朝着转换区小跑过去，在转换区脱掉胶衣，补给了吃的喝的以后，推着自行车出发。过了转换区的线后，使用锁鞋准备开始骑，结果太久没使用锁鞋，没跨过去就先一边卡上，那么另外一边就不好上车了。只能重新弄。可调整好了，由于是个小上坡，往后倒了一点脚踏的时候，链条给脱了，这个时候后面一位选手笑着安慰"bad luck"。好嘛，于是开始把链条给固定好，上车开始骑。这里是两圈往返，每圈四十五公里。前四十公里还挺顺利，以二十四公里每小时的速度骑，还不错。可在回到起点处一个小爬坡，一时兴起开始摇车向爬坡快一些，结果腿部肌肉小抽了一下筋，好嘛，之后稍微用力就开始不舒服。骑到了五十公里处，左腿抽筋的程度越来越严重，几乎每次往前踏的时候，都感觉到可能要抽筋，而因此越来越多的用右脚，于是很快的右腿也开始有抽筋现象，也很快的越来越严重。最后即使调整gear降低负载，并不需要用力蹬踏都有感觉肌肉很不舒服。每次下车拉一下就能好个一阵子，然后很快的又回复了。并且这个时候还转阴天，而由于没有用力蹬踏，当冷风吹过来时，身体感觉越来越冷。这个时候在五十五公里到六十公里处，就越来越想放弃了，毕竟即使完成了自行车也是没有完赛的成绩的啊，而这个想法，从游泳没有完成开始，就一直影响着我，影响着下面两项完成时的坚持。这时对面一位在跑步的年长者看我停下来压腿和拉筋，关心了一下，说他之前参加过KONA的全铁，今天不是以选手来参赛的，算是过来看看，鼓励我继续，接着和我说坚持到往回骑的时候是tail wind就会好了。继续坚持骑，几乎是零负载的慢慢往前，这个时候的速度已经降到了二十公里每小时左右了，甚至更慢，而鼓励自己的话就是，多骑个十几公里到调转方向处，应该可以找人送我回去了。渐渐的，慢下来以后，抽筋的现象也慢慢的小时，而太阳出来后，身体也不再那么冷了，加上在补给处要了两个能量胶(第一次进转换区时忘了骑车带上)，状态也回到了可以以比较慢的速度继续坚持下来。于是乎，就这样，最后以四个小时二十分钟，完成了九十公里的自行车。

当我自行车完成，到了转换区的时候。赛事的员工还在问我"do you still race"，我当时觉得一共用时五个小时出头，还剩下三个多小时跑步呢，试试看。于是说我还要继续。在转换区慢慢的补给了好一阵子，还舒缓了一下肌肉后，出发开始跑步。这是旁边的广播已经热火朝天的持续报着完成的选手的名字。跑步是半马两圈。而当我出发时，被告知我是最后一个开始跑步的。好嘛，最后就最后，先跑个十公里看看如何，跑完如果还能坚持，那么就继续，如果坚持不下去，也刚好回到转换区，可以直接弃赛走人。出发后，来了慢的不能再慢的小跑，期间遇到了完成了一圈十公里，应该是脚抽筋在继续坚持艰难的走着的五六十岁的选手，半聊了一下互相鼓励，往前跑了七八百米后，左腿之前抽筋的地方有继续出来了，即使是拉筋也没有舒缓，于是在又走了五百米左右后，就决定不继续了，而这个时候离cut off time，其实还有两个半小时以上的。如果这个半马在这超过两个半小时的时间完成，而能全部完成并且完赛的话，我应该是会继续坚持下来的，可惜没有了这个原点的支撑，无论坚持的多好都没有成绩，克服困难跑完的意义已经找不到了。

keke

原来被捞上来还可以参见骑跑的啊，那我把明年的半铁也报了吧。
上次我参加team relay的一场铁三也是遇到风雨降温天气，游泳不好的可以选择跑骑跑，但不参加排名次。
澳洲的比赛还是很友好的。

hxsh2000

keke 发表于 2023-11-16 09:50
原来被捞上来还可以参见骑跑的啊，那我把明年的半铁也报了吧。
上次我参加team relay的一场铁三也是遇到风 ...

挺好的，参加个标准三项赛吧，游泳给的时间更多一些(一个小时1,500米；相对于一个小时十分钟1,900米)，半铁实在是太贵了。

hxsh2000

2023年打算完成的所有体育运动都没法发生，主要还是安排的太紧密了，弄的压力很大，刚好当时工作的事情也挺多。最后完成的是和家里的小朋友跑了墨尔本马拉松的五公里，也算是小小的成绩吧。

hxsh2000

墨尔本马拉松的位置已经变得如此的遥不可及。2024年墨尔本的全马位置，在2023年十月份开放不到一周的时间里，就已经被注册满，并且之后就没有再开放过。

在之前注册了加到waitlist里面后，2024年三月收到来信，说有太多人在等墨尔本全马的位置，于是主办方会让在waitlist的人们注册，开放剩余的席位，通过抽签的方式；要么可以通过捐款的方式得到席位。听起来已经非常像之前了解到的东京马拉松由于太多人想参加而排不到位置，最后使用抽签或者捐款的方式来确定参赛资格。

还好抽签结果还不错，拿到了一个名额。感觉资源稀缺了以后，会更加的珍惜了一些哈