生酮（低碳）减肥日记，记录ing~

zhwu2858

脂肪蛋白质太低的话 基础代谢会变得很低.

melody111

123z456x789c 发表于 2021-3-11 09:46
#3月7日
生酮第5天

减肥重在毅力。加油

forestwood

123z456x789c 发表于 2021-3-22 19:01
厉害了，请问你一餐安排在什么时候？

晚餐，一来有时间好好做饭，二来有时间好好吃这顿饭。因为一日一餐所以这一餐的营养很讲究。白天上班的时候忙一转眼就到下午了，感觉不到什么饿

NSWCLIFF

forestwood 发表于 2021-3-22 16:54
生酮+一日一餐一年半了，用老公的话说就是瘦的胸都没了。可我已经习惯一日一餐和几乎不吃碳水，现在不是为 ...

你一日一餐有没有算热量？，如果不够的话是会瘦下去的，晚餐在家里一定要保证足够的蛋白质，蔬菜，如果这样吃饱了，热量还不够的话，白天可以喝点防弹咖啡或茶加MCT油，补充热量，因为补的是脂肪，对胰岛素影响极低，并不会踢你出酮态。

forestwood

NSWCLIFF 发表于 2021-3-24 21:14
你一日一餐有没有算热量？，如果不够的话是会瘦下去的，晚餐在家里一定要保证足够的蛋白质，蔬菜，如果这 ...

不算热量，吃饱为止。你说得对，所以我对这一餐是很讲究的，要保证营养足够。红肉和鱼都不能少。瘦了是因为一直在生酮状态，而不是热量不足。这也是我为什么要生酮。不用挨饿状态还好。至于防弹咖啡我从来不喝，我除了这一餐之外的时间热量都是零摄入，不然就不是真正的一日一餐了。

shu248

哇， 挺丰富的

NSWCLIFF

forestwood 发表于 2021-3-25 15:06
不算热量，吃饱为止。你说得对，所以我对这一餐是很讲究的，要保证营养足够。红肉和鱼都不能少。瘦了是因 ...

＂瘦了是因为一直在生酮状态，而不是热量不足。＂不懂生酮状态为什么要瘦？如果你吃进去的油生酮后燃烧足够的热量供身体使用，身体就不必燃体內储存的油，人就不应该瘦。我觉得还是吃进的热量不足导致人瘦。

你有一年半的生酮的经验，还严格一日一餐，挺有毅力的，能不能请你分享一下，你的主观体会，好与坏，有没有走过弯路，教训，等，希望可以学习你的经验，谢谢你！

123z456x789c

#3月22日 生酮第20天
早上果然上涨，不过不算多52.9kg。吃的骨头汤和面包夹巧克力酱，昨天的cake热了之后，当成酱，我更喜欢。早上吃的不多，中午就饿了，喝了牛油果奶昔，还是想吃肉。
下午感觉大姨妈要来，希望顺利。晚上吃了烤羊腿，烤羊排，油鸡，都非常好吃。
想吃芹菜肉丝了。

#3月23日 生酮第21天
早上没吃饭，感觉腹部左边有点岔气的那种疼。9点半就忍不出，吃了面包夹巧克力酱，感觉没有昨天的好吃，可能2片面包太多了。然后中午1点吃了三文鱼，真好吃呀。
回家就非常热，吃了昨天的羊排和鸡肉，妈妈做了芹菜肉末，豆腐虫草花，白菜骨头汤。都非常的好吃，吃了很多的蔬菜。但是菜里有不少糖，因为调料都是以前的。
晚上做了鸡肉匹萨底和巴斯克蛋糕，都非常成功。又吃了不少，已经9点了，明天早上肯定不饿了。体重估计又要回去了。

#3月24日 生酮第22天
早上了吃凉了的巴斯克蛋糕，果然凉了好吃。然后11点吃昨天的披萨，没都吃完，第二天吃不太好，还是当天做当天吃。然后回家又买了盒饭：芹菜鱿鱼，红柿子椒洋葱鸡肉片，糖醋排骨，都好吃，吃了一半，又吃了巧克力和巴斯克蛋糕。晚上尿酮颜色变浅了，肚子又鼓起来了。
哎呀，睡觉前测试，退酮了。

#3月25日 生酮第23天
早上吃了骨头汤，昨天的剩菜，菜花炒饭，真的挺好吃的。吃了不少，但是到了1点就又饿了，吃了培根三明治，又喝了一杯红茶加奶。
下午测了2次，都退酮了。索性有点破罐子破摔了，晚上吃了半个烧饼，真好吃。

#3月26日 生酮第24天
早上白菜骨头汤，猪肉肠，鸡米花，鸡蛋，吃了酸黄瓜。中午用杏仁奶打了一个牛油果。

#3月27-28日 没有生酮
这几天感觉要来月经了，又退酮了，没坚持。吃了不少碳水化合物和糖，在此就不记录了。

#3月29日 月经第一天
记录下给大家参考。这次的月经前的反应比较大，肚子不舒服的次数多，持续时间不算长，腿无力，心情比以前要感觉烦躁。
月经第一天和平时差不多，和上次隔了30天，是我的正常范围。颜色和量也和以为无区别。
今天同样没有生酮，早上就吃了蛋糕和甜点。这几天都没有量体重，因为肯定是涨了。打算这几天低碳饮食，量要少，然后月经结束后量下体重。
中午吃了一块饼干，一袋mini薯片和一袋6卡路里的果冻。
晚上吃了非常多，馒头，猪头肉凉菜，小笼包，小甜甜圈。

#3月30日 月经第二天
感觉量好像比往常少点，但是也不是少的太离谱。今天早上吃了一直想吃的黑芝麻汤圆，还有牛舌饼等甜点。中午吃了零食。
晚上吃的是面包，番薯叶，甜品。没少吃呀。

XyZ010

加油楼主还在坚持

NSWCLIFF

123z456x789c 发表于 2021-3-31 15:57
#3月22日 生酮第20天
早上果然上涨，不过不算多52.9kg。吃的骨头汤和面包夹巧克力酱，昨天的cake热了之后， ...

唉哎，你这样吃那里生得了酮呀！管住嘴巴，管住嘴巴，管住嘴巴，说了三遍！

girl.y.pink.y

girl.y.pink.y 发表于 2021-3-15 04:52
你体重不高但体脂太高了吧也 还吃肥肉奶油黄油这些，就算你体重下了，你体脂率一定会更高。现在人讲究的 ...

请问不健身哪来的肌肉啊？去年9月中到现在减重20kg人的飘过。。。。。没任何捷径就是靠一周6天跑健身房和注意饮食每天记录TDEE。

小小翅膀

123z456x789c 发表于 2021-3-31 14:57
#3月22日 生酮第20天
早上果然上涨，不过不算多52.9kg。吃的骨头汤和面包夹巧克力酱，昨天的cake热了之后， ...

请问楼主还在坚持吗？最近在看生酮的视频，但还没有勇气去尝试，为啥我看完生酮的视频觉得楼主吃的很多都是生酮时期不能吃的呢，有点confuse 譬如面包之类的

这是我最近在看的视频 https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

123z456x789c

小小翅膀 发表于 2021-9-23 10:13
请问楼主还在坚持吗？最近在看生酮的视频，但还没有勇气去尝试，为啥我看完生酮的视频觉得楼主吃的很多都 ...

哎呀，坚持了1个月，忘了啥事，就停了，没啥副作用，但是也没减多少。我现在开始一个新的减肥法，就是就吃晚上一顿，现在还很多碳水，想慢慢过渡到生酮。生酮+每日一餐， 感觉有点艰难。

123z456x789c

小小翅膀 发表于 2021-9-23 10:13
请问楼主还在坚持吗？最近在看生酮的视频，但还没有勇气去尝试，为啥我看完生酮的视频觉得楼主吃的很多都 ...

是低碳面包，很少的碳水那种，我不算严格，应该在生酮和低碳之间，是有尿酮，也没喝油，

小小翅膀

123z456x789c 发表于 2021-9-23 10:17
是低碳面包，很少的碳水那种，我不算严格，应该在生酮和低碳之间，是有尿酮，也没喝油， ...

嗯嗯，减肥的话低碳少摄入热量应该能减下来的，不必要严格按照生酮饮食，我是看了那个医生的很多视频，大意就是人体内很多炎症都可以通过生酮饮食方法自愈，挺神奇的，但目前能找到的资料也不多。